محتويات
رياضة رفع الأثقال
تُعدُّ رياضة رفع الأثقال من الرياضات المهمة لبناء العضلات وللمحافظة عليها، إذ كلما تقدم العمر تضعف عضلات الجسد، ولذلك يُنْصَحُ بأن نبدأ بممارسة رياضة رفع الأثقال في عمرٍ مبكرٍ، إذ بعد سن الثلاثين يبدأ الجسم بفقدان حوالي نصف رطل من العضلات سنويًا، ويُعزى هذا الفقد الكبير للعضلات إلى تباطؤ التمثيل الغذائي عند الإنسان ويصحبه زيادة في الوزن ومشاكل صحية أخرى، وتجدر الإشارة إلى فائدة ممارسة رياضة رفع الأثقال والتي تتمثل بالتقليل من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام، ويعمل على تحسين التوازن ويعزز من مستويات الطاقة، وتتم ممارسة هذا النوع من الرياضات بالتدريب أولًا على رفع الأثقال الخفيفة ثم الثقيلة، وذلك ليعتاد الجسم على تدريب الأوزان، إذ تقسم العضلات إلى أزواج تتكون من العضلة الباسطة والعضلة المثنية، وتعمل هذه العضلات مع بعضها البعض وايضًا معارضة لبعضها البعض، حيث تنثني بينما الأخرى تمتد.[١]
هل تؤثر رياضة رفع الأثقال على النساء سلبًا؟
تُعدّ ممارسة رياضة رفع الأثقال من أهم الأشياء التى يمكنك القيام بها لحماية جسمك، وعلى الرغم من فوائدها للجسم إلّا إن لها آثارها السلبية، وحريٌ بالمُتدّرب الجديد أن يفهم ما يحدث في جسده أثناء ممارسته لتمرين رفع الأثقال، إذ تتفاعل العضلات مع التمرين بطرقٍ مختلفةٍ، وهذا يجعل الرياضيين يصمّمون تمارينهم بحيث تناسب أهدافهم. ومن أهم المخاطر السلبية التي تؤثر على النساء:[٢]
مخاطر استخدام المنشطات
هناك العديد من المنشطات المستخدمة في رياضة رفع الأثقال وأشهرها الستيرويدات إذ يتم استخدامها في علاج البلوغ المتأخر، وظروف الهزال، وهشاشة العظام، ولكن رافعي الأثقال ولاعبي كمال الأجسام يقومون باستخدامها بشكل غير قانوني أي من دون وصفة طبية، إذ تعمل هذه المنشطات على زيادة كتلة العضلات وتخفيض نسبة الدهون في الجسم.
مخاطر تدريب المقاومة
هناك العديد من الفوائد لتمارين المقاومة ودورها في تحسين الصحة الجسدية والصحة العقلية، إذ تقوم بمكافحة القلق، كما تساعد البالغين على إدارة همومهم اليومية، وتعدُّ تمارين المقاومة أو تمارين رفع الأثقال هي تمارين تتمثل بانقباض العضلات من أجل زيادة القوة العضليّة، وزيادة حجم العضلات الهيكليّة، وتجدر الإشارة إلى أهم مخاطر تدريب المقاومة فالرفع الزائد والسريع يساهم في حدوث إصابات، مثل: تمزق الوتر صدري، أثناء ممارسة تمارين الضغط، وعند القيام بحركات خارج نطاق حركتك الطبيعية يؤدي إلى حدوث إصابات، ويمكن للجسم أن يتأذى بسبب استخدام أدوات الجمنازيوم بشكل غير صحيح، ويحدث كسور العظام عند رفع الأوزان الحرة. [٣]
مخاطر المكملات الغذائية لرفع الأثقال على النساء
رفع الأثقال رياضة منتشرة ولها العديد من الفوائد، ولكن الإفراط في التدريب قد يسبب مشاكل، وثمّة نساء يقمن بتلك الرياضة سواء للإحتراف أو للياقة البدنية، ومن أهم مخاطرها:[٢]
- تقلص نمو الثدي عند النساء.
- تعميق الصوت ونمو شعر الجسم.
- تضخم البظر.
- نمو شعر الوجه.
- تغيرات الدورة الشهرية أو توقفها.
خطر رياضة رفع الأثقال على الحوامل
يُنصح النساء الحوامل في أثناء فترة الحمل بعدم رفع الأوزان أو الأشياء الثقيلة، وهناك صلة بين العمل البدني الشّاق التي تقوم به النساء الحوامل وارتفاع معدل الإجهاضات والولادة المبكرة، وثبت في عدّة دراسات أن رفع الأوزان الثقيلة خلال يوم العمل على أنها خطيرة بالنسبة للمرأة الحامل، وأيضًا من مخاطر رياضة رفع الأثقال أنها ممكن أن تُسبب اضطراب النزيف، أو الفتق، أو التهاب المفاصل، أو أي نوع من إصابات العظام أو مشاكل الهيكل العظمي أو ارتفاع ضغط الدم. أمّا كبار السّن الحرص من رياضة رفع الأوزان الثقيلة بأمان بسبب زيادة خطر ضعف العظام.[٤]
المراجع
- ↑ "Weight Training", www.healthline.com, Retrieved 2020-07-13. Edited.
- ^ أ ب "6 Things to Know About Weight Training", www.verywellfit.com, Retrieved 2020-07-13. Edited.
- ↑ "What Are the Dangers of Lifting Weights?", www.livestrong.com, Retrieved 2020-07-13. Edited.
- ↑ "Is Lifting Heavy Weights Bad for Women?", www.livestrong.com, Retrieved 2020-08-12. Edited.
