محتويات
هل توجد وصفة سحرية لتنحيف الجسم كله؟
لا توجد وصفة سحرية تستخدم لتنحيف الجسم كله أو لمنطقة محددة في الجسم، إذ إن خسارة الوزن لا تحدث إلا عند حدوث عجز في السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية مما يساهم في زيادة عملية الأيض وحرق الدهون.[١]
أفكار لوصفات صحية للتنحيف
فيما يأتي مجموعة من الأفكار لوصفات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية يمكن إضافتها إلى النظام الغذائية المخصص لخسارة الوزن:[٢]
- شوربة العدس: تُعد من الوصفات الغنية بالعناصر الغذائية، والألياف الغذائية، بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين والكربوهيدرات، كما يُعد العدس مصدرًا جيدًا للحديد.
- سلطة الحمص والخضار: يُعد الحمص من الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي، كما يساعد على خسارة الوزن بسبب احتوائه على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
- البطاطا الحلوة المحشية بالكينوا والفاصولياء الحمراء: تحتوي البطاطا الحلوة على كميات كبيرة من الألياف، وفيتامين أ، كما تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة.
- سلطة الدجاج مع الكينوا: تحتوي الكينوا على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على التحكم بالشهية، بالإضافة إلى أنها تعد مصدرًا للبروتين، والفيتامينات والمعادن.
- شطيرة البيض: تُعد هذه الوصفة من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية، إذ يحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على الألياف، بينما يحتوي البيض على البروتين، والدهون الصحية، كما تعد مصدرًا لفيتامين د.
نظام غذائي صحي للتنحيف
فيما يأتي نظام غذائي لمدة 4 أيام لخسارة الوزن:[٣]
اليوم الأول
- الفطور: منقوع الشوفان مع بذور الشيا، والحليب، مزينة بالتوت، وبذور اليقطين.
- الغداء: أكواب البيض والخضراوات مع أوراق من الريحان الطازج، بالإضافة إلى سلطة الطماطم والأفوكادو.
- وجبة خفيفة: سموذي المانجا والسبانخ.
- العشاء: سلمون مشوي مع البطاطا.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: سموذي مكون من اللفت، والكرز المجمد، والموز، والمسحوق البروتين، والبذور الكتان، والحليب.
- وجبة الغداء: سلطة خضار مكونة من الخيار، والفلفل الحلو، والطماطم، والذرة ، والبطاطا الحلوة، والزيتون، مع السلمون المشوي والحمص.
- وجبة خفيفة: تفاح مقطع مع زبدة الفول السوداني.
- وجبة العشاء: أرز بني مع السبانخ.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: بيض مخفوق مع السبانخ، والبطاطا، والبصل، والفلفل الحلو.
- وجبة الغداء: أرز بني مع السبانخ.
- وجبة خفيفة: خليط من الفواكه المجففة، والمكسرات والبذور غير المحمصة والمملحة.
- وجبة العشاء: كرات الدجاج أو توفو في صلصة مارينارا تقدم مع المعكرونة على طبقة من الخضار الصغيرة ومغطاة بجبنة البارميزان.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: زبادي مع الفواكه الطازجة والمقطعة، والجوز المفروم.
- وجبة الغداء: سلطة اللفت مع البيض المسلوق، والطماطم الكرزية، والأفوكادو، والمانجا.
- وجبة خفيفة: جزر، وفجل، وطماطم كرزية مغموسة في الحمص.
- وجبة العشاء: برجر اللحم، مع الخس، والطماطم، والبصل المكرمل، والمخلل، يُقدم مع خبز مصنوع من الحبوب الكاملة.
المراجع
- ↑ "Weight loss - common myths", betterhealth, Retrieved 27/4/2022. Edited.
- ↑ Lizzie Streit, "17 Healthy Lunch Ideas for Weight Loss", healthline, Retrieved 27/4/2022. Edited.
- ↑ Alina Petre (22/7/2019), "How to Meal Plan for Weight Loss — A Detailed Guide", healthline, Retrieved 27/4/2022. Edited.
