هل سمعت باليوغا الساخنة؟

اليوغا

بالتأكيد إنّ اليوغا لم تعد في الوقت الحالي حكرًا على ذوي الأصول الهندية، فهذه الرياضة باتت منتشرة في جميع أنحاء العالم، لما يمكن أن تقدّمه من فوائد جمّة للجسم والنفس، بالإضافة إلى إمكانية ممارستها في الصيف أو في الشتاء، لذلك اشتُهِرَت اليوغا في السنوات الأخيرة كثيرًا، كأحد أشكال التمارين والوضعيات الجسدية القائمة على ممارسة بعض الوضعيات الجسدية المحددة لتحسين القدرة على التحكّم والسيطرة على العقل والجسد، وزيادة راحة الجسم.

تُعرَف اليوغا بأنها رياضة للعقل والجسد معًا بحسب فلسفة هندية قديمة عُرِفَت منذ 5000 سنة، إذ تجمع أنماط اليوغا المختلفة بين التمارين والحركات الجسدية وأساليب التنفس والتأمل أو الاسترخاء، ولها عدة أنواع مختلفة أصبح لها شعبية كبيرة اليوم^[١]، في هذا المقال واحدة منها، وهي اليوغا الساخنة، فما هي اليوغا الساخنة؟ وما فوائدها؟ وما المحاذير الخاصة بممارستها؟

ما هي اليوغا الساخنة؟

تختلف اليوغا الساخنة (Hot Yoga) عن اليوغا التقليدية، وهي أحد أنواع اليوغا التي يجب ممارستها في غرفٍ حارة، تصل درجات الحرارة فيها إلى 41 درجة مئوية.^[٢]

تتسبب اليوغا الساخنة بزيادة تعرق الجسم، وذلك بهدف تخفيف آلام العضلات، بينما يُساعد إفراز العرق في تطهير الجسم من فضلاته.^[٣]

ما فوائد اليوغا الساخنة؟

تهدف اليوغا الساخنة إلى إرخاء العقل وتحسين اللياقة البدنية والجسدية، إذ يمكن أن تجعل البيئة الساخنة ممارسة اليوغا أمرًا أكثر تحديًا، ويمكن أن توفر الفوائد الآتية أيضًا^[٢]:

• تحسين مرونة الجسم وليونته: تعدّ تدفئة العضلات ثم القيام بممارسة التمارين أمرًا أكثر أمانًا من تمدد العضلات الباردة، لذلك تساعد ممارسة اليوغا الساخنة مع درجات الحرارة المرتفعة على تمدد أوسع للعضلات، وتحقيق نطاقٍ أكبر من الحركة، وبالتالي تحسين مرونة عضلات أسفل الظهر والكتفين وأوتار الركبة.
• تعزيز كثافة العظام: يمكن أن يساعد دعم الوزن أثناء وضعية اليوغا في بناء كثافة العظام، وهو أمر مهم، خاصة لكبار السن والنساء قبل انقطاع الطمث في الوركين وأسفل الظهر؛ إذ تنخفض كثافة العظام مع التقدّم في العمر، لذلك يمكن أن تكون خيارًا فعالاً للحدّ من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء.
• حرق المزيد من السعرات الحرارية: تساعد الحرارة في حرق السعرات الحرارية، إذ يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً أن يحرق حوالي 183 سعرةً حرارية في الساعة عند ممارسة اليوغا التقليدية، بينما يمكن أن يصل حرق السعرات الحرارية إلى 460 للرجال و330 للنساء خلال جلسة اليوغا الساخنة لمدة 90 دقيقة.
• التقليل من الإجهاد: يلجأ الكثير من الأشخاص لليوغا كطريقةٍ طبيعية للتعامل مع التوتر، فالأشخاص الذين يعانون من الإجهاد، والذين يعانون من الخمول وقلة النشاط البدني، تُقلل ممارستهم لليوغا الساخنة لمدة 16 أسبوعًا، بشكل كبير من مستويات التوتر.
• التخفيف من الاكتئاب: معروف عن اليوغا بأنّها تقنية تساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج، فقد تكون ممارسة اليوغا باختلاف أنواعها واحدةً من العلاجات المفيدة لتقليل أعراض الاكتئاب.
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: يمكن أن تمنح وضعيات اليوغا المختلفة، وبالأخصّ في الحرارة المرتفعة تمارينًا أكثر صحّة للقلب والرئتين والعضلات، إذ قد تنشّط عملية التنفس والأيض في الجسم مقارنةً بذلك عند القيام بالشيء نفسه في درجات حرارة منخفضة.
• تخفيض مستويات الجلوكوز في الدم: يمكن أن تساعد ممارسة أي نوعٍ من التمارين الرياضية في حرق الطاقة وتقليل مستويات الجلوكوز في مجرى الدم، لذلك قد تكون اليوغا الساخنة أداةً مفيدة، خاصة للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
• تغذية البشرة: تتمثّل إحدى فوائد التعرق في بيئةٍ ساخنة، بتحسين سريان الدورة الدموية، مما يزيد من تدفّق الدم الغني بالأكسجين والمغذيات إلى خلايا الجلد، وهذا بدوره قد يساعد على تغذية البشرة من الداخل، إذ إنّ التعرّق أحد الأهداف الرئيسية لليوغا الساخنة.

محاذير ممارسة اليوغا الساخنة

ما زال البحث قائمًا لدراسة فوائد وأضرار اليوغا الساخنة، لكن بالرغم من جميع فوائدها السابقة، فإن بعض الأشخاص يُحذرون من ممارستها لما قد تحمله من آثار خطيرة على الجسم، وبسبب ممارسة التمارين الشديدة، وارتفاع درجات الحرارة في غرف اليوغا الساخنة، فإنها قد تسبب لهم الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بدرجات الحرارة المرتفعة، ولذلك تعدّ هذه الفئات معرّضة للخطر وتُمنَع من ممارسة اليوغا الساخنة، وهي^[٤]:

• الحوامل.
• الأشخاص من يعانون مشكلات مرتبطة بجفاف الجسم.
• الأشخاص من لديهم تاريخ للإصابة بالأمراض المرتبطة بدرجات الحرارة المرتفعة، مثل؛ التعرّض سابقًا لضربة شمس.
• الأشخاص ممن لا يستطيعون تحمّل درجات الحرارة المرتفعة.

نصائح قبل ممارسة اليوغا الساخنة

قد تحتاج قبل ممارسة اليوغا الساخنة لاتباع بعض النصائح التي تفيدك في تقليل التعرّض للخطر، وعدم تحمل درجات الحرارة العالية، وتتمثّل هذه النصائح بما يأتي^[٣][٥]:

• إحضار سجادة خاصة لامتصاص العرق: يتعرق الجسم كثيرًا على سجادة اليوغا أثناء حصة اليوغا الساخنة، ولتجنب الانزلاق الناجم عن العرق أو السقوط يمكن إحضار المناشف التي تُوضَع فوق الحصيرة لامتصاص العرق وتحسين الحركة.
• التأكد من شرب الكثير من الماء قبل ممارسة التمرين وبعدها، لمنع الإصابة بالجفاف: كما يمكن أيضًا تناول رشفات صغيرة من الماء أثناء الممارسة، لكنَّ شرب الكثير أثناء ممارسة الرياضة قد يسبب الانتفاخ وقد يُضعِف قدرة الجسم على الشعور بالراحة، كما لا يُنصَح بتناول الطعام في غضون ساعتين قبل ممارسة هذه الرياضة، وبعد الانتهاء يمكن تناول الخضراوات المليئة بالماء، مثل؛ البطيخ والخيار، أو الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
• جلب منشفة خاصة لامتصاص العرق، وتقليل الشعور بالإحراج: فالتعرّق أمام الأشخاص الآخرين سيكون أمرًا محرجًا، لكن يجب الوعي بأنّ ذلك أمر طبيعي جسديًا، ناجم عن حرق الطاقة في الجسم.

المراجع

1. ↑ "How does yoga work?", medicalnewstoday, Retrieved 30/7/2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "8 Benefits of Sweating It Out with Hot Yoga", healthline, Retrieved 27/7/2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "The Difference Between Bikram and Hot Yoga", verywellfit, Retrieved 27/7/2020. Edited.
4. ↑ "What is hot yoga?", mayoclinic, Retrieved 30/7/2020. Edited.
5. ↑ "Try Hot Yoga", webmd, Retrieved 30/7/2020. Edited.