هل من فوائد للمشي أثناء الدورة الشهرية؟

الدورة الشهرية

يطلق عليها اسم الحيض وبالإنجليزية menstruation، يتم تعريفها طبيًّا على أنّها العمليّة التي يقوم من خلالها جسم المرأة بتصريف الدّم وبعض المواد الأخرى من بطانة الرّحم في فترة معينّة من كل شهر وتبدأ منذ البلوغ وحتّى انقطاع الطمث الذي يسمّى menopause، باستثناء فترة الحمل، تستغرق عمليّة التفريغ حوالي 3 إلى 5 أيّام، يجب إرشاد وتعليم الفتيات اللائي على وشك البلوغ بمجموعة التغييرات التي تصاحب سن البلوغ والتي تؤدّي إلى تحول جسم الطفلة إلى جسمًا بالغًا قادرًا على البدأ بالتكاثر والإنجاب، كما ويجب توضيح أهم الأعراض المصاحبة لها والتي تتمثّل بحدوث الصداع، حب الشباب، الانتفاخ، ألم البطن، التعب، تغير المزاج، الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ألم الثدي والإسهال، يتراوح سن البلوغ بين عمر 8 سنوات إلى 15 سنة وتستمر الدورة الشهرية حتى سن 45 إلى سن 55 عام.^[١]

هل من فوائد للمشي أثناء الدورة الشهرية؟

تتعرّض حوالي 90% من النساء إلى عسر الطمث المسبب الرئيس لآلآم الدورة الشهريّة الحادّة، تعد ممارسة التمارين الرياضيّة عاملًا يخفف من التقلصات التي تسبب الألم؛ وذلك لأنّه يساعد على إطلاق البيتا إندروفين وهي عبارة عن مواد أفيونيّة داخليّة تسهم في تسكين وتخفيف الألم، كما تساعد الرياضة على حرق البروستاجلاندين؛ وهي المواد الكيميائيّة المنبعثة أثناء الحيض والتي تسبب تقلصات العضلات وعسر الطمث، يوكّد الخبراء والباحثين على أنّ أفضل أشكال التمارين الرياضيّة التي تسهم في تخفيف الألم هي التمارين الهوائيّة كالمشي السريع، السباحة وركوب الدراجات إذا تمت ممارستها ثلاثة مرات أسبوعيًّا ولمدّة 30 دقيقة في كل مرّة،^[٢] وفيما يأتي أهم الفوائد التي يقدمها المشي أثناء الدورة الشهريّة:

تخفيف الآلآم

وفقًا لدراسة تم إجراؤها عام 2013 بحثت تأثير 8 أسابيع من ممارسة التمارين الرياضيّة على 40 امرأة لا يمارسن الرياضة خلال فترة الدورة الشهريّة، وجد الباحثون خلالها أنّ التمارين الهوائيّة كالمشي والسباحة قللت بشكل فعّال من الصداع والتشنجات وألم الثدي والانتفاخ نتيجة لدور الإندروفين في تقليل مستوى الكورتيزول المسبب للألم.^[٣]

مكافحة الاكتئاب

يمتلك النشاط البدني تأثيرًا كبيرًا على الحالة النفسيّة التي تؤثّر عليها الدورة الشهريّة سلبًا وتسبب حدوث الاكتئاب والقلق والتوتر وتقلّب المزاج والتهيّج واختلاط المشاعر، لكن يسهم النشاط البدني في التأثير الإيجابي على الحالة النفسيّة وذلك عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الجسم والذي بدوره يسهم في تعزيز وظائف الدّماغ وتوفير الراحة والشعور بالرضا.^[٣]

تعزيز قوّة العضلات

ينحسر مستوى الإستروجين ويزداد تدفقًا أثناء الحيض وخصوصًا خلال منتصف الدّورة الشهريّة، ووفقًا لتحليل تم إجراؤه عام 2016 أكّد بأن كفاءة القلب والجهاز التنفسي تكون أعلى خلال المرحلة الأخيرة من الدّورة الشهريّة، كما أكّدت الدراسات بأنّ زيادة مستوى الألياف العضليّة يؤدّي إلى زيادة القوة الجسديّة، مما يعزز التحكم في الحركة وقوّة العضلات في أخر أيّام الدورة الشهريّة مقارنةً ببدايتها وما يؤكّد ذلك فوز النساء الرياضيّات في مسابقات المارثون أثناء أيّام الحيض.^[٣]

المراجع

1. ↑ "Menstruation (Menstrual Cycle, Period)", www.medicinenet.com, Retrieved 2020-06-01. Edited.
2. ↑ "Exercise: SOS for Menstrual Cramps", www.webmd.com, Retrieved 2020-06-01. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} " The Benefits of Doing Walking Workouts During Your Period ", www.verywellfit.com, Retrieved 2020-06-01. Edited.