هل نقص الحديد يسبب ضيق تنفس؟

يُعد الحديد معدنًا حيويًا للعديد من وظائف الجسم، وقد يؤدي نقصانه بالدم إلى حدوث خلل بوظائف الجسم مُسبب بعض الأعراض أشهرها التعب والدوخة، لكن هل نقص الحديد يسبب ضيق تنفس؟ إليك الإجابة في السطور الآتية: 

هل نقص الحديد يسبب ضيق تنفس؟

يعمل الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم لتغذيتها والقيام بوظائفها، فعندما تكون مستويات الهيموغلوبين منخفضة أثناء نقص الحديد تنخفض أيضًا مستويات الأكسجين، وهذا يعني أن عضلاتك لن تتلقى ما يكفي من الأكسجين للقيام بالأنشطة البسيطة جدًا، مثل: المشي.

بسبب هذا سيحاول الجسم محاولة تعويض نقص الأوكسجين في جسمك عبر ارتفاع معدل التنفس عن معدلاته الطبيعية، وهذا ما يفسر تعرضك لضيق التنفس.

فهنا يكون جواب سؤال، هل نقص الحديد يسبب ضيق تنفس؟ هو نعم يُسبب ضيق تنفس. 

هل هناك أعراض أخرى يُسببها نقص الحديد؟

هنالك أيضًا مجموعة من الأعراض التي قد يُسببها نقص الحديد، منها: 

• الشعور بالغثيان والتقيؤ.
• تعب عام بالجسم.
• مشاكل في الذاكرة والتفكير وعدم التركيز.
• الشعور بالبرد.
• الصداع.
• الشعر الجاف والمتقصف.
• جفاف الجلد والأظافر.
• الرغبة الشديدة في تناول المعادن أو الأوساخ أو الورق أو الأطعمة النشوية.
• التهاب اللسان، وتغير لونه للون الأحمر.
• التهابات متكررة.
• زيادة عدد نبضات القلب.
• متلازمة تململ الساقين.

ما هي أسباب نقص الحديد؟

هناك العديد من أسباب نقص الحديد منها ما يلي:

• عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالحديد  

أن عدم تناولك ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد يُسبب في نقص الحديد.

• فقدان الكثير من الدم

خلايا الدم الحمراء تحتوي على الحديد، لذلك ستفقد الحديد عند حدوث نزيف كبير في بعض الحالات، مثل:

1. غزارة الدورة الشهرية.
2. نزيف في الأنف بشكل متكرر.
3. قرحة في المعدة تُسبب فقدان الدم في الأمعاء.
4. سرطان الأمعاء، الذي يمكن أن يسبب نزيفًا خفيًا من الأمعاء.
5. تناول بعض الأدوية، مثل: مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، والأسبرين.

• ضعف امتصاص الحديد

يمكن أن يحدث هذا عندما تكون لديك أمراض في الأمعاء، مثل: مرض الاضطرابات الهضمية، أو بعد إجراء جراحة في المعدة، أو تناول أدوية معينة.

• زيادة الحاجة إلى الحديد في مراحل معينة من الحياة

قد تحتاج إلى كميات حديد كبيرة في بعض مراحل الحياة مما يُسبب ذلك إلى نقصان في الحديد، ومن هذه المراحل ما يأتي:

1. مرحلة النمو السريع في مرحلة الطفولة.
2. مرحلة النمو في المراهقة.
3. فترة الحمل.
4. فترة الرضاعة الطبيعية.
5. فترات ممارسة الرياضة بشكل كبير.

ما هي طرق الوقاية لمنع نقص الحديد؟

إليك بعض النصائح والتعليمات لتقليل من فرصة الإصابة بنقص الحديد، منها:

• تناول الأغذية الغنية بالحديد  

وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد، ما يأتي:

1. اللحوم الحمراء والدواجن.
2. الأسماك والمأكولات البحرية.
3. الفول.
4. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل: السبانخ.
5. الفاكهة المجففة، مثل: الزبيب والمشمش.
6. البقوليات والخبز والمعكرونة المدعمة بالحديد.

يمتص الجسم الحديد من اللحوم أكثر مما يمتصه من مصادر أخرى، فإذا اخترت عدم تناول اللحوم، فقد تحتاج إلى زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالحديد والنباتية لامتصاص نفس كمية الحديد التي يمتصها الشخص من اللحوم.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج لتعزيز امتصاص الحديد

يُساعد فيتامين ج في امتصاص الحديد بشكل أفضل، لذا يُنصح بشرب عصير الحمضيات، مثل: عصير البرتقال، أو تناول الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ج في نفس الوقت الذي تتناول فيه الأطعمة الغنية بالحديد.

كما يتواجد فيتامين ج أيضًا في:

1. البروكلي.
2. الجريب فروت.
3. الكيوي.
4. البطيخ.
5. الفلفل والبندورة.
6. الفراولة.

• منع نقص الحديد عند الرضع

للوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد عند الرضع، قم بإرضاع طفلك رضاعة طبيعية أو إعطاءه الحليب الصناعي المدعم بالحديد في السنة الأولى.

لا يُعد حليب البقر مصدرًا جيدًا للحديد للأطفال ولا يُنصح به للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد.

ثم بعد سن 6 أشهر، أبدأ في إطعام طفلك الحبوب المدعمة بالحديد أو اللحوم المهروسة مرتين على الأقل يوميًا لزيادة تناول الحديد.