هل هناك أكل يقوي نبض الجنين؟

كتابة:
هل هناك أكل يقوي نبض الجنين؟

هل هناك أكل يقوي نبض الجنين؟

ما المصادر الغذائية التي يجب على الأم الحامل تناولها لتجنب إصابة الجنين بأمراض القلب وتعزز النبض؟ اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل يقلل من فرص إنجاب أطفال مصابين بمشاكل قلبية بنسب تعادل 37%، ويضيف الطبيب لورنزو بوتو، أستاذ جامعي في طب الأطفال وعلوم الوراثة الطبية في كلية الطب بجامعة يوتا: " كلما زادت جودة النظام الغذائي المتبع خلال الحمل، قلت فرص حدوث تشوهات خلقية في القلب لدى الجنين"، ويوصي المختصون النساء الحوامل بتناول المصادر الغذائية الآتية التي تعود بالفائدة على الأم الحامل والجنين:[١]

  • نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.
  • الأوراق الخضراء الغنية بالحديد.
  • المكسرات.
  • البقوليات.
  • الحبوب الكاملة.
  • الأسماك.
  • اللحوم والبروتينات.
  • منتجات الألبان.
  • المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم وحمض الفوليك.


تحتاج المرأة الحامل إلى إضافة 200-300 سعرة حرارية من الأطعمة الغذائية الغنية بالبروتينات، اللحوم الخالية من الدهون، مشتقات الألبان الخالية من الدسم، الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة.[٢]


النساء اللواتي يتناولن وجبات غذائية صحية خلال فترة الحمل معرضات لولادة أطفال بمشاكل صحية بالقلب بنسب أقل إذ تعزز الأنظمة الغذائية الصحية صحة القلب لديه وتساعد في النمو.[٣]


ولمعرفة المزيد حول نبض الجنين بإمكانك الإطلاع على المقال الآتي: متى يظهر نبض الجنين في سونار البطن.

الأوراق الخضراء

على ماذا تحتوي الأوراق الخضراء من عناصر غذائية؟ تمتاز الأوراق الخضراء باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم الحامل، إذ يجب عليكِ تضمين المصادر الغذائية الورقية في جميع الأطباق اليومية لما لهذه الخضراوات من فوائد مهمة لكِ لاحتوائها على ما يأتي:[٤]

  • الألياف.
  • فيتامين ج.
  • فيتامين ك.
  • فيتامين أ.
  • الكالسيوم.
  • الحديد.
  • حمض الفوليك.


إذ تساعد هذه الفيتامينات والألياف على تحسين فعالية الهضم ومعالجة أعراض الإمساك التي تصيب المرأة الحامل، وكما تساعد أيضًا على تخفيف الوزن بعد الولادة،[٤] ومن الأمثلة على الأوراق الخضراء التي ينصح بتناولها خلال فترة الحمل وتعزز من قوة القلب لدى الجنين، ما يأتي:[٥]


تحتوي المصادر الغذائية الورقية الخضراء على كميات كبيرة من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات، المعادن والألياف الطبيعية، لذلك من المهم على المرأة الحامل إدخالهم في البرنامج الغذائي اليومي لها.[٦]

الألبان

هل من الآمن استهلاك مشتقات الألبان والحليب إذا كانت الأم مصابة بحساسية اللاكتوز؟ يجب على الأم الحامل تضمين مشتقات الحليب والألبان في نظامها الغذائي؛ وذلك لكونها مصدرًا غنيًا بالعديد من الأملاح والعناصر المهمة لنمو عظام الجنين، إضافة إلى تعزيز صحة وقوة القلب لديه، ومن هذه العناصر ما يأتي:[٧]

  • الكالسيوم.
  • الفسفور.
  • فيتامين ب.
  • المغنيسيوم.
  • الزنك.


النظام الغذائي الغني بمشتقات الألبان والحليب يوفر كميات مناسبة من الكالسيوم المهم لصحة الجنين ونموه، ويجب مراجعة الطبيب قبل البدء في استهلاك هذه المصادر في حال إصابة الأم بحساسية اللاكتوز وعدم تحمله، إذ يوصي الطبيب في هذه الحالات استخدام بدائل أخرى لمشتقات الألبان مثل حليب اللوز.[٨]

المكسرات

ما الفوائد الصحية لتناول المكسرات خلال الحمل؟ للمكسرات دور مهم في إمداد الأم الحامل بالطاقة، كما أنها غنية بالألياف التي تساعد على الهضم، وتساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في المكسرات على تعزيز وظائف الأعصاب والدماغ لدى الجنين،[٩] وينصح بتناول الفول السوداني لما له من خواص تساعد في نمو الدماغ والعمود الفقري للجنين؛ وذلك لأنه غني بالبروتينات وحمض الفوليك،[١٠] ومن الأمثلة على المكسرات الأخرى التي يسمح تناولها خلال فترة الحمل ما يأتي:[٩]


للمكسرات فوائد عديدة سواء للحامل أو للجنين، تستطيع الأم إضافة المكسرات على الوجبات الرئيسية أو كوجبة خفيفة خلال اليوم.[١١]

البروتينات

ما أهمية تناول المصادر البروتينية خلال الحمل؟ يجب على الأم الحامل استهلاك المزيد من المصادر البروتينية لما له من أهمية في بناء عضلات طفلك، وكذلك تعزيز صحة القلب والدماغ، وعادة لا تواجه السيدات أي مشاكل في الحصول على ما يكفي من البروتينات خلال فترة الحمل؛ إذ يحصلن على حاجتهن من البروتينات من خلال تناول ما يأتي:[١٢]

  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • الفاصولياء.
  • البازلاء.
  • البيض.
  • المسكرات.


يوصى بتناول كميات مناسبة من البروتينات للأم الحامل؛ لأهميته للجنين في مراحل نموه خلال الأشهر الأولى.[١٣]

الحبوب الكاملة

ما كمية الحبوب الكاملة الموصى بها للمرأة الحامل؟ تعد الحبوب الكاملة مصدرًا غذائيًا مهمًا للأم الحامل؛ إذ أن الحبوب الكاملة تمد الأم بالطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية خلال فترة الحمل، كما أنها توفر عناصر غذائية أخرى مهمة للحامل كالألياف، والحديد، وفيتامين ب، ويوصى بدمج الحبوب الكاملة ضمن النظام الغذائي اليومي الغني بالكربوهيدرات، ومن الأمثلة على مصادر الحبوب الكاملة ما يأتي:[١٤]


يوصى بتناول كميات مناسبة من الحبوب الكاملة خلال فترة الحمل؛ أي ما لا يقل عن 3 حصص من الخبز كمصدر للحبوب الكاملة.[١٥]

أطعمة قد تضر نبض جنينك، تجنبيها!

ما علاقة تغذية الأم بتغذية الجنين خلال نموه؟ على الرغم من أن هناك بعض المواد الغذائية التي ثبتت فعاليتها لنمو قلب الطفل وتقوية النبض، إلا أنه قد يؤدي البعض الآخر منها إلى التأثير على صحة قلب الجنين، وفيما يأتي بعض النصائح حول الأطعمة التي يجب على الأم الحامل تجنبها خلال فترة الحمل:[١٦]

  • تناول المصادر الغذائية للصوديوم بكميات مناسبة، فيجب ألا تزيد نسبة تناوله عن 3000 ملغم في اليوم.
  • تجنب الإفراط في كميات الكوليسترول المستهلكة يوميًا، إذ يجب ألا يزيد الاستهلاك اليومي عن 300 ملغم.
  • تجنب إضافة أكثر من 30% من الدهون في النظام الغذائي اليومي.
  • الابتعاد عن تناول المصادر الغذائية الغلوتامية أحادية الصوديوم؛ لأنها تسبب فشلًا في نمو الجنين.
  • تقليل نسبة الكافيين المستهلكة يوميًا.


ترتبط تغذية الأم الحامل ارتباطًا وثيقًا مع نمو الجنين، وكل ما تأكله الأم خلال فترة الحمل يؤثر إما سلبًا أو إيجابًا على صحة الجنين.[١٧]


ولمعرفة أسباب ضعف نبض الجنين بإمكانك الإطلاع على المقال الآتي: أسباب ضعف نبض الجنين

المراجع

  1. ↑ "Mom's Diet and Risk of Heart Defects at Birth", www.webmd.com, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  2. ↑ "Pregnancy: Nutrition", my.clevelandclinic.org, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  3. ↑ "Mom's Diet and Risk of Heart Defects at Birth", www.webmd.com, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "13 Foods to Eat When You’re Pregnant", www.healthline.com, Retrieved 4/2/2021. Edited.
  5. ↑ "Which foods to eat and avoid during pregnancy", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  6. ↑ "Vegetables and legumes/beans", www.pregnancybirthbaby.org.au, Retrieved 4/2/2021. Edited.
  7. ↑ "13 Foods to Eat When You’re Pregnant", www.healthline.com, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  8. ↑ "5 Super Foods Pregnant Women Should Eat for Baby’s Strong & Healthy Heart", parenting.firstcry.com, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  9. ^ أ ب "3 POWER FOODS THAT WILL CHANGE THE WAY YOU EAT DURING PREGNANCY", sustainablefoodcenter.org, Retrieved 4/2/2021. Edited.
  10. ↑ "Is It Safe to Eat Peanuts During Pregnancy?", www.healthline.co, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  11. ↑ "3 POWER FOODS THAT WILL CHANGE THE WAY YOU EAT DURING PREGNANCY", sustainablefoodcenter.org, Retrieved 4/2/2021. Edited.
  12. ↑ "Pregnancy Diet & Nutrition: What to Eat, What Not to Eat", www.livescience.com, Retrieved 4/2/2021. Edited.
  13. ↑ "5 Super Foods Pregnant Women Should Eat for Baby’s Strong & Healthy Heart", parenting.firstcry.com, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  14. ↑ "Pregnancy Diet & Nutrition: What to Eat, What Not to Eat", www.livescience.com, Retrieved 4/2/2021. Edited.
  15. ↑ "Pregnancy: Nutrition", my.clevelandclinic.org, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  16. ↑ "5 Super Foods Pregnant Women Should Eat for Baby’s Strong & Healthy Heart", parenting.firstcry.com, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  17. ↑ "5 Super Foods Pregnant Women Should Eat for Baby’s Strong & Healthy Heart", parenting.firstcry.com, Retrieved 2/2/2021. Edited.
6889 مشاهدة
للأعلى للسفل
×