هل هناك أكلات تجعل شعر الجنين ناعم وكثيف؟

هل هناك أكلات تجعل شعر الجنين ناعم وكثيف؟

لا يمكن التنبؤ بطبيعة شعر الجنين والذي غالبًا ما يسقط بعد الولادة بشكل طبيعي ليبدأ نمو شعر جديد، وقد يولد الجنين بدون شعر وهو أمر طبيعي ولا يدل على أي مشكلة صحية، وفيما يأتي المزيد من المعلومات ذات العلاقة بشعر الجنين:^[١]

• يعتمد لون الشعر وكميته على الجينات.
• يبدأ نمو الشعر في الأسبوع 30 من الحمل.
• عندما يكون مستوى الهرمونات أعلى تكون كمية الشعر عند الجنين أكبر، ولذلك يتباطأ نمو الشعر عند الجنين بعد الولادة.
• لا يوجد دليل علمي يؤكد أن هناك أكلات تجعل شعر الجنين ناعمًا وكثيفًا ولكن التغذية الجيدة ضرورية لصحة الشعر ونموه.

لا يوجد أكلات تجعل شعر الجنين ناعم وكثيف، بل إن الغذاء الصحي المتوازن هو الذي يساعد في دعم صحة الشعر.

الأطعمة الغنية بفيتامينات ب

ما أهم نوع من فيتامينات ب المفيدة لنمو الشعر؟ يعد فيتامين البيوتين من أهم الفيتامنيات المعروفة المفيدة لنمو الشعر، ويوجد في العديد من الأغذية كما يعد نقصه نادرًا، ومن فوائد البيوتين للشعر:^[٢]

• ورد في الدراسات على البشر وجود علاقة بين تساقط الشعر ونقص البيوتين.
• يستخدم كعلاج طبيعي لتساقط الشعر ولكن الأشخاص المصابون بنقصه هم الأكثر استفادة.
• لم تؤكد الدراسات ما إذا كان فعالًا في إنبات الشعر.
• تساعد فيتامينات ب الأخرى على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تعمل على حمل الأكسجين والمغذيات إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر مما يساعد على إنبات الشعر.
• أهم مصادر فيتامينات ب هي الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضار الورقية الداكنة.
• يوجد فيتامين ب12 في المصادر الحيوانية فقط ولذلك ينصح النباتيون بتناول مكملاته الغذائية.

هل تختلف فيتامينات ب المختلفة في فائدتها للشعر؟ لمعرفة ذلك يمكنك قراءة المقالات الآتية: فوائد فيتامين B1 للشعر، فوائد فيتامين ب6 للشعر

لفيتامينات ب العديد من الفوائد للجسم والشعر، وهي متوفرة في أطعمة عديدة.

الأطعمة الغنية بالبروتين

فيم تكمن أهمية البروتين للشعر؟ يتكون الجزء الأكبر من الشعر من نوع من البروتين يسمى الكيراتين، مع نسبة بسيطة من الدهون ومكونات أخرى، وتقول الطبيبة شاني فرانسيز المديرة الطبية لأحد مراكز الأمراض الجلدية: " أن تضمين البروتين في الغذاء يساعد في نمو الشعر وتعزيز صحته "، وهناك المزيد من فوائد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للشعر وأمثلة عليها يما يأتي:^[٣]

• تأمين الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يصنعها الجسم وعددها 9، إذ قد يؤدي عدم تأمينها إلى زيادة تساقط الشعر.
• يتأثر الشعر بشكل رئيس بنقص البروتين لأن الجسم يعطي أولوية استخدام البروتين للأجهزة الأخرى مثل العضلات.
• تحتوي الأطعمة الحيوانية كالدجاج والأسماك ومرق العظام على كميات كبيرة من بروتين الكولاجين الذي يتحلل في الجسم مكونًا الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لصنع بروتين الكيراتين الضروري لشعر قوي ولامع.
• من الأطعمة التي تزود الجسم بالبروتين الكامل عند تناولها معًا هي السمك والدجاج والألبان والمكسرات والبقوليات والكينوا والفاصوليا، وينصح بتناول ما لا يقل عن 85 غرامًا يوميًا ما بين مصادر نباتية وحيوانية.

هل هناك فائدة من الجمع بين الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والأطعمة الغنية بالبروتين؟ نعم يوجد، لأن وجود البيوتين يساعد على أيض الأحماض الأمينية مما يساهم في دعم صحة وقوة الشعر.^[٣]

ولكن ما هي فوائد البروتين للشعر؟ لمعرفة ذلك يمكنك قراءة المقال الآتي: فوائد البروتين للشعر

يتركب الشعر في معظمه من بروتين الكيراتين، ويتزود الجسم بالبروتين من العديد من الأغذية الحيوانية والنباتية.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

ما الدور الذي يقوم به فيتامين أ لدعم صحة الشعر؟ تحتاج أنسجة الشعر كغيرها من أنسجة الجسم إلى فيتامين أ بكميةٍ محدّدة يجب ألا تتجاوزالحد المسموح، إذ قد تؤدي الزيادة المفرطة إلى الإصابة بالتسمم، وفيما يأتي وظائف فيتامين أ لصحة الشعر وأهم مصادره الغذائية:^[٢]

• يساعد على إنتاج الزهم وهو المادة الدهنية التي ترطب فروة الرأس وتجعل الشعر صحيًا أكثر.
• قد يسبب نقص فيتامين أ تساقط الشعر.
• تحتوي المصادر النباتية الآتية على مركب بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم:
  • البطاطا الحلوة.
  • الجزر.
  • القرع.
  • السبانخ.
  • زيت كبد الحوت.
  • الحليب.
• اللبن.
  • البيض.

يوجد فيتامين أ في مصادر حيوانية عديدة، ومن فوائده للشعر أنه يزيد من لمعته ويمنع تساقطه.

المكسرات

ما هي العناصر الغذائية المفيدة لصحة الشعر في المكسرات؟ من أهم العناصر الغذائية في المكسرات الداعمة لصحة الشعر أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية والتي أخبرت عنها الدراسات بأنها تقلل من تساقط الشعر، تحسن من نموه وترطب محور الشعر الذي يزيد لمعانه، فيما يأتي المزيد من العناصر المفيدة لصحة الشعر في المكسرات:^[٤]

• مجموعة فيتامينات ب.
• المغنيسيوم.
• الزنك.
• فيتامين هـ.
• السيلينيوم.

تحتوي المكسرات على العناصر الهامة للشعر مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 والمغنيسيوم والزنك وفيتامينات ب.

السمك

من المعروف أن تناول السمك مفيد للوقاية من العديد من الأمراض ولكن ما أهمية تناول السمك للشعر؟ يحتوي السمك على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للشعر وهي:^[٥]

• أحماض أوميغا 3 خاصة حمض دوكوساهيكسانويك الذي يدعم صحة الشعر بزيادة نشاط بروتينات خاصة في الجسم.
• فيتامين د الضرورين لدعم صحة الشعر.

ولكن ما هي أنواع الأسماك الأغنى بأحماض أوميغا 3؟ وكيف يمكن للنباتيين الحصول على أحماض أوميغا 3 من الغذاء؟ تعد أنواع الأسماك الآتية الأغنى بأحماض أوميغا 3:^[٥]

• السلمون.
• الماكريل.
• التونا.
• الرنجة.
• السردين.

أما النباتيون فيمكنهم الحصول على أحماض أوميغا 3 بتناول الأغذية الآتية:^[٥]

• الجوز.
• البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
• الطحالب مثل السبيرولينا.
• الأغذية المدعمة بأحماض أوميغا 3.

يحتوي السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية وفيتامين د الداعمان لصحة الشعر وحيويته، كما توجد أحماض أوميغا 3 في العديد من المصادر الحيوانية والنباتية.

البيض

ما هو العنصر الأهم في البيض لدعم صحة الشعر؟ يعد البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين البيوتين والذي سبق وتعرفنا على أنه هام لصحة الشعر وقد يرتبط نقصه بزيادة التساقط وضعف الشعر، وهناك المزيد من العناصر الغذائية في البيض لصحة الشعر وهي:^[٥]

• ل-لايسين.
• فيتامين د.
• العديد من المعادن.

يحتوي البيض على العديد من العناصر التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الشعر.

الفواكه

ما هي أهم أنواع الفواكه المفيدة لشعر كثيف وناعم؟ الفواكه من أهم مكونات الغذاء الصحي المتوازن، ولذلك ينصح بتناول كوب ونصف إلى كوبين يوميًا، وهي مصدر للعديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الشعر مثل فيتامين سي، فيتامين أ، فيتامينات ب، فيتامين هـ والزنك، ويعد كلٌّ من توت العليق والكيوي من أهم أنواع الفواكه المفيدة للشعر للأسباب الآتية:^[٦]

• توت العليق: يحتوي على البيوتين المهم لنمو الشعر الصحي.
• الكيوي: يعد من أهم مصادر فيتامين سي الضروري لصحة الشعر.

من أهم أنواع الفواكه التي تحتوي على العناصر الهامة لصحة الشعر؛ توت العليق باعتباره مصدرًا للبيوتين والكيوي وهو مصدر هام لفيتامين سي.

مراحل نمو شعر الجنين

هل تتغير صفات شعر الطفل عند الولادة عن صفاته في المراحل العمرية اللاحقة؟ بالتأكيد لا، إذ يختلف شعر الولادة كليًا عن الشعر الذي ينمو لاحقًا، إذ يقوم الطفل باستبدال شعر الولادة كليًا خلال الشهور الستة الأولى من عمره، فيما ياتي مراحل نمو شعر الجنبن:^[٧]

• الأسبوع 14: تبدأ بصيلة الشعر بالتكون.
• الأسبوع 20: يبدأ شعر الحواجب وشعر فوق الفم وشعر الذقن بالظهور.
• الأسبوع 22: يصبح الشعر واضحًا على الرأس، ويبدأ الزغب الصغير بالظهور على الجسم خاصةً على الكتف والجبهة والظهر وصيوان الأذن.
• الأسبوع 23: يبدأ إنتاج صبغة الميلانين المسؤولة عن لون الشعر.
• الولادة: بعض الزغب لا يزال موجودًا ولكنه يزول خلال أسابيع أو أشهر من الولادة.

شعر الطفل عند الولادة الذي يتكون عند الأسبوع 14 يتغير خلال الشهور الأولى من عمر الطفل، وتعد صبغة الميلانين المسؤولة عن لون الشعر والتي يبدأ جسم الطفل بإنتاجها في الأسبوع 23.

المراجع

1. ↑ "10 Hacks for Baby Hair Growth", healthline, Retrieved 15/2/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", healthline, Retrieved 10/2/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "How Much Protein You Need for Stronger, Healthier Hair", livestrong, Retrieved 10/2/2021. Edited.
4. ↑ "10 Best Foods That Will Help Your Hair Grow Thicker and Stronger, According to Dermatologists", prevention, Retrieved 10/2/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث} "Top 5 foods for hair growth", medicalnewstoday, Retrieved 10/2/2021. Edited.
6. ↑ "The Best Fruits and Vegetables for Healthy Hair", livestrong, Retrieved 11/2/2021. Edited.
7. ↑ "Fetal development: Your baby's hair", babycenter, Retrieved 10/2/2021. Edited.