هل هناك أكلات تساعد على الحمل؟

هل هناك أكلات تساعد على الحمل؟

كم السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة بعد الثلث الأول من الحمل؟ يجب على النساء أن يأكلن نظامًا غذائيًا متوازنًا قبل الحمل، وذلك بهدف تلبية متطلبات الحمل، حيث إنّ الحامل تحتاج إلى إضافة ما يقارب 300 سعرة حرارية كل يوم بعد الثلث الأول من الحمل، وبالتالي من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأكلات التي تساعد الزوجين على إتمام حمل صحي وسليم.^[١]

تتواجد مجموعة من الأطعمة الغنية بالقيم الغذائية، والتي تساعد الزوجين على الإنجاب وإتمام حمل صحي وسليم.

الفواكه والخضروات

ما العناصر الفعالة الموجودة في الفواكه الحمضية؟ تشكل الفواكه الحمضية كالبرتقال والجريب فروت أفضل مصادر فيتامين سي، كما أنها تحتوي على البوليامين بوتريسين المهمة في تحسين صحة البيض والسائل المنوي،^[٢] حيث يمكن للمرأة والرجل تناول ما يقارب 5 حصص من الخضار بأنواعها المختلفة، لتتضمن الحصة الواحدة نصف كوب خضروات، بينما يمكن تناول 2 حصة من الفاكهة، لتحتوي الحصة الواحدة على حبة متوسطة من الفاكهة،^[٣] بالإضافة إلى أهمية معرفة أن الفواكه والخضراوات غنية بحمض الفوليك المهم لفترة ما قبل الحمل للوقاية من العيوب الخلقية للأنبوب العصبي، والتي تتواجد فيما يأتي:^[٤]

• السبانخ.
• ملفوف بروكسل.
• الهليون.
• البروكلي.

تحتوي الفواكه والخضراوات على العديد من القيم الغذائية المهمة، كحمض الفوليك الذي يقي من الإصابة بالعيوب الخلقية.

الدهون الصحية

ما أهمية الدهون الصحية فيما يتعلق بالصحة الإنجابية؟ يجب تناول الدهون الصحية بما لا يزيد عن 30٪ من السعرات الحرارية اليومية سواء للنساء أو الرجال،^[٥] حيث يساعد تناول الدهون الصحية لفترة ما قبل الحمل على امتصاص مجموعة من الفيتامينات المهمة، والتي يفضل تناولها بكميات يحددها الطبيب المختص، لتتواجد هذه الدهون في كل من المكسرات والأسماك والخضروات، كما من المهم تجنب الدهون غير الصحية الموجودة في ما يأتي:^[٦]

• منتجات الألبان.
• اللحوم الحمراء.
• الأطعمة المقلية.
• الوجبات السريعة.

تقوم الدهون الصحية المتواجدة في الأسماك والخضراوات، بالمساعدة على امتصاص الفيتامينات المهمة لما قبل الحمل.

الكربوهيدرات المعقدة

ما تأثير الكربوهيدرات المعقدة على مستويات السكر؟ تحتاج النساء في فترة الاستعداد للحمل إلى حوالي 175-210 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا،^[٧] كما من المهم على الزوجين عند التخطيط للحمل تناول الكربوهيدرات المعقدة التي يتم هضمها ببطء، حيث إنها أيضًا غنية بالألياف، وبناءً على ذلك تساعد في تحسين الخصوبة من خلال عملها بالتحكم في مستويات السكر في الدم،^[٨] مع أهمية أن تكون كميتها أكثر بقليل من نصف ما يأكله الشخص يوميًا، وتتضمن هذه الكربوهيدرات على الحبوب الكاملة التي تشمل ما يأتي:^[٦]

• الأرز البني.
• الشوفان.
• الكينوا.
• الشعير.
• الذرة.
• خبز القمح الكامل.

تقوم الكربوهيدرات المعقدة المتواجدة في الحبوب الكاملة، والتي يتم هضمها ببطء، بالمساعدة على التحكم في مستوى السكر بالدم.

الأطعمة الغنية بالألياف

على ماذا تشمل الأطعمة الغنية بالألياف؟ من المهم تناول ما لا يقل عن 3-5 حصص من الألياف يوميًا،^[٦] حيث تساعد هذه الألياف على التخلص من الهرمونات الزائدة، كما أنها تحافظ على مستويات السكر في الدم ضمن الوضع الطبيعي، لتكون الكمية اليومية الموصى بها للنساء 25 جرامًا، بينما الرجال 31 جرامًا، إلى جانب ذلك تقوم الألياف بتقليل خطر الإصابة بعقم التبويض عند النساء الأكبر من 32 عامًا، لتشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يأتي:^[٩]

• الفواكه.
• الخضروات.
• البقوليات.

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الحمل، من خلال التخلص من الهرمونات الزائدة والتحكم بمستوى السكر في الدم.

الأجبان الناضجة

ما هي الأكلات التي تساعد على تنشيط المبايض؟ يستطيع كلا الزوجين تناول 25 غرامًا من الأجبان يوميًا،^[١٠] كالجبن الشيدر والبارميزان والمانشيجو، التي تفيد تحسين صحة الحيوانات المنوية، وذلك بسبب احتوائها على البولي أمين؛ وهي البروتينات المهمة في الجهاز التناسلي للرجال، كما أنها تحتوي على البوتريسين المهم لصحة المبايض وجودة البويضات عند النساء الأكبر من 35 عامًا، حيث إنه من المهم تناوله باعتدال تحت إشراف الطبيب لأن كميات صغيرة منه تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة، وبالتالي يمكن تناوله على النحو الآتي:^[٢]

• القيام برش الجبن على مختلف أطباق الطعام.
• تناول بضع قطع الجبن كوجبة خفيفة بعد الظهر، مع المكسرات أو الفاكهة.

تفيد الأجبان الناضجة في تحسين صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال، وإبقاء البويضات عند النساء بحالة جيدة.

الألبان كاملة الدسم

ما هي أبرز الفيتامينات المتواجدة في الألبان كاملة الدسم؟ تشكل الألبان الغنية بالدهون المشبعة وكاملة الدسم، مصدرًا مهمًا للخصوبة، لكون هذه المنتجات غنية بالفيتامينات الذائبة في الدهون كفيتامين أ، وفيتامين د، كما أنها تفيد النساء فيما يتعلق بعملية التبويض،^[٢] كما يمكن تواجدها في بعض الحلويات كالآيس كريم،^[١١] وعند تناول 2 حصة من منتجات الألبان يوميًا تعادل الحصة الواحدة ما يأتي:^[٣]

• كوب من الحليب
• كوب من اللبن.
• شريحتين من الجبن.

تحتوي الألبان كاملة الدسم على مجموعة من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي تساعد النساء في تجنب مشاكل التبويض.

البروتينات

ما هي مصادر البروتينات؟ عادةً تحتاج النساء إلى استهلاك 46 غم من البروتين يوميًا، وتزداد هذه الكمية لتصل إلى 71 غم في حالات الحمل والرضاعة، بينما يحتاج الرجل إلى 56 غم من البروتينات يوميًا،^[١٢] يساعد تناول المرأة للبروتينات الحصول على حمل صحي، كما أنها مهمة لنمو الجنين بطريقةٍ سليمة،^[٦] حيث يمكن للبروتين النباتي المساهمة في تقليل خطر تعرض المرأة للإصابة بالعقم في التبويض، وبالتالي من المهم تناول المزيد من البروتين النباتي، والقليل من المصدر الحيواني، على أن تكون الكمية تحت إشراف الطبيب المختص فقط،^[١١]لتشمل المصادر الآتية:

• تناول البروتينات الخالية من الدهون، والتي تشمل اللحوم والدواجن قليلة الدسم.^[١]
• يمكن استبدال حصة من اللحوم بالبروتين النباتي يوميًا، والذي يشمل على ما يأتي:^[٨]
  • الفاصولياء.
  • البازلاء.
  • فول الصويا.
  • التوفو.
  • المكسرات.

تتواجد البروتينات في العديد من المصادر النباتية والحيوانية، والتي تساعد على الحمل، من خلال تقليل خطر الإصابة بعقم التبويض.

بذور زهرة عباد الشمس

كيف يمكن تناول بذور زهرة عباد الشمس؟ يمكن تناول بذور زهرة عباد الشمس كوجبة خفيفة بمفردها، كما يمكن دمجها في وجبات الطعام اليومية، من خلال رش كمية قليلة من بذور عباد الشمس على السلطة، أو وضعها مع زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى إمكانية كلا الزوجين وضع بضع ملاعق كبيرة من زبدة بذور عباد الشمس إلى العصير، ويعود السبب في ذلك لأهميتها للحمل على النحو الآتي:^[٢]

• تحتوي بذور زهرة عباد الشمس المحمصة وغير المملحة على كميات كبيرة من فيتامين هـ الذي يعزز عدد وحركة الحيوانات المنوية.
• بذور عباد الشمس مليئة بحمض الفوليك والسيلينيوم، وهما عنصران أساسيان لعملية الخصوبة عند كل من الذكور والإناث على حد سواء.
• تشكل هذه البذور مصدر مهم لأحماض أوميغا 6 الدهنية، كما أنها تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

تقدم بذور زهرة عباد الشمس العديد من الفوائد الإنجابية المهمة للأشخاص الراغبين بإتمام حمل صحي وسليم، يمكن تناول ما يعادل 30 غرامًا من هذه البذور يوميًا لكلا الجنسين.^[١٣]

الكبد

ما هي فوائد عنصر الحديد؟ توصي وزارة الزراعة الأمريكية بالحصول على ما لا يزيد عن 10000 وحدة دولية من فيتامين أ من المصادر الغذائية المختلفة، حيث يمكن أن تحتوي حصة واحدة من كبد البقر على حوالي 30000 وحدة دولية من الريتينول، وبالتالي قد يستطيع كلا الزوجين تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها في حال تناول حصة من الكبد،^[١٤] وذلك بهدف المساعدة على الإنجاب، مع أهمية مراجعة الطبيب المختص المسؤول عن تحديد الكمية الصحية المناسبة لهذا الغرض، حيث يمكن توضيح فوائد تناول الكبد للحمل على النحو الآتي:^[٢]

• يشكل كبد البقر أحد أكثر الأطعمة المليئة بالفيتامينات الذائبة في الدهون، بما في ذلك فيتامين أ.
• يحتوي الكبد على عنصر الحديد عالي الامتصاص، والذي يساعد بدوره على تجنب الإجهاض وفقر الدم لدى الحوامل.
• يفيد فيتامين ب12 الموجود في الكبد، على تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي بطريقةٍ صحيحة.
• يحتوي الكبد على مجموعة من العناصر الغذائي القيمة التي تشمل ما يأتي:
  • الكولين.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • حمض الفوليك.

يحتوي الكبد على العديد من القيم الغذائية المهم للصحة الإنجابية، مع أهمية استشارة الطبيب المختص لتحديد الكمية المناسبة.

الطماطم المطبوخة

كيف تعمل الطماطم المطبوخة في تحسين خصوبة الرجال؟ يحتوي الكوب الواحد من الطماطم المطبوخة على ضعف كمية الليكوبين مقارنةً بالطماطم النيئة، وبالتالي من المهم تناول حساء الطماطم واليخنات وحتى الطماطم المشوية، بهدف تحسين الإنجابية، ويرجع السبب في ذلك لأهميتها فيما يأتي:^[٢]

• يعد عنصر الليكوبين؛ أحد مضادات الأكسدة القوية، الذي يساعد في زيادة الخصوبة عند الرجال.
• يمكن لتناول 4-8 مجم من الليكوبين يوميًا ولمدة زمنية 8-12 شهرًا، أن يحسن صحة السائل المنوي وزيادة معدلات الحمل.

توصي الجمعية الأمريكية المتخصصة بداء السكري باستهلاك 38 غرامًا من الطماطم المحتوية على الألياف يومًا للرجال، و25 غرامًا منها للنساء.^[١٥]

يعد حساء الطماطم واليخنات من أهم الأطعمة المفيدة في الصحة الإنجابية، وذلك بسبب المادة الفعالة الليكوبين.

الفول والعدس

هل لتناول العدس فوائد إنجابية للنساء؟ تستطيع المرأة التي ترغب بالحمل تناول العدس المطبوخ بجرعة 9 غرامًا، وتناول الفاصوليا المطبوخة بجرعة 8 غرامًا،^[١٦] كما يمكن استبدال وجبة أو وجبتين من اللحوم بالعدس أو الفول، حيث تكون بكمية مناسبة تحت إشراف الطبيب المختص المسؤول عن تحديدها فيما يتعلق بالأمور الإنجابية، حيث يمتلك كل من الفول والعدس هذه الفوائد القيمة بسبب احتوائهم على ما يأتي:^[٢]

• يعد العدس مصدر غذائي بالألياف وحمض الفوليك، المهمات فيما يتعلق بالحفاظ على التوازن الهرموني الصحي.
• يحتوي على كميات كبيرة من مادة البوليامين سبيرميدين، حيث إنها تساعد الحيوانات المنوية على القيام بتخصيب البويضة.
• يقلل من خطر الإصابة بالعقم بسبب احتوائه على البروتينات المهمة والمسؤولة عن تعزيز صحة التبويض.

يستطيع كلا الزوجين استبدال وجبتين من اللحوم بالفول والعدس، وذلك بسبب احتواء كل منها على عناصر فعالة تساعد في الحمل.

نبات الهليون

هل يؤكل نبات الهليون طازج؟ يمكن استهلاك 60 غرامًا من نبات الهليون لكلا الجنسين،^[١٧] حيث يمكن تناوله طازجًا أو مجمدًا، كما من المهم عند تناوله كمنتج معلب اختيار الصنف الذي يحتوي على كمية قليلة من الصوديوم، ومن ثم القيام بشطفه جيدًا تحت الماء الجاري قبل استخدامه، حيث يستطيع كلا الزوجين تناوله لما له من فوائد إنجابية تعود إلى احتوائه على العناصر الغذائية الآتية:^[٢]

• يشكل الهليون طعام مليء بالعناصر الغذائية المهمة لعملية الإخصاب، كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
• يحتوي كوب واحد من نبات الهليون على ما يأتي:
  • القيمة اليومية الكاملة من فيتامين ك.
  • كما يحتوي على 60٪ من القيمة اليومية لحمض الفوليك.
  • أكثر من 20٪ من فيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين ب.

يتم تناول نبات الهليون طازجًا أو مجمدًا أو معلبًا، حيث إنه يساعد على الحمل، لما يحتويه من قيم غذائية مهمة.

المحار وسمك السلمون

كيف يقوم المحار بتعزيز الخصوبة؟ يمتلئ المحار بعنصر الزنك، والذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج السائل المنوي والتستوستيرون عند الرجال، بالإضافة إلى تحسين الإباضة عند النساء،^[٤] إذ تحتوي 6 محارات نيئة على 139 سعرة حرارية، كما أنّ السلمون المدخن يساعد على الحمل، حيث إنّ 93 غرام من السلمون المدخن يحتوي على ما يقارب 97٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د، ومن ضمن ما تحتويه أيضُا ما يأتي:^[٢]

• فيتامين ب12.
• الزنك.
• السيلينيوم.
• الحديد.

يقوم كل من المحار وسمك السالمون بوظيفة مهمة في مساعدة الأزواج على الحمل، وذلك بسبب احتوائهم على الزنك والسيلينيوم.

صفار البيض

هل يحتوي صفار البيض على حمض الفوليك؟ يمكن تناول 2 من صفار البيض بما يقارب 300 مجم من الكولين،^[١٨] ويعد تناول 3 بيضات كاملة خلال اليوم آمنًا لكلا الجنسين،^[١٩] حيث يشكل صفار البيض مصدر غير مكلف للبروتين الخالي من الدهون، وبسبب ذلك فهو مفيد للخصوبة لدى كل من الرجال والنساء، كما أنه يحتوي أيضًا على مادة الكولين، التي تقلل خطر الإصابة ببعض العيوب الخلقية، وبالتالي يستطيع الشخص تناول البيض مسلوقًا أو مخفوقًا أو مقليًا، بسبب احتوائها على ما يأتي:^[٢]

• الحديد.
• الكالسيوم.
• الزنك.
• فيتامين ب6.
• حمض الفوليك.
• فيتامين ب12.
• صفار البيض الذي يؤخذ من الدجاج المربى في المراعي غني بالعناصر الغذائية الآتية:
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية المعززة للخصوبة.
  • الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والتي تشمل كل من فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ك.

يمكن لصفار البيض المساعدة في الصحة الإنجابية، ولكن هناك حاجة للمزيد من الدراسات للتأكد من ذلك.

عين الجمل

بماذا يعرف الجوز؟ يعرف عين الجمل بالجوز، والذي يعد مصدر غني بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، حيث يمكن تناول 75 غرامًا من الجوز يوميًا لمدة 12 أسبوعًا لإمكانية ذلك في تحسين صحة وجودة كل من الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها، كما يمكن تناول الجوز على النحو الآتي:^[٢]

• تناول حفنة صغيرة من مكسرات الجوز كوجبة خفيفة بعد الظهر.
• إضافة الجوز على أطباق الطعام والحلويات التي تشمل ما يأتي:
  • سلطة الدجاج.
  • دقيق الشوفان.
  • الآيس كريم.

يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، والذي يمكن تناوله بحد أقصى 75 جرامًا يوميًا.

القرفة

كيف يمكن للقرفة أن تساعد المرأة على الحمل؟ قد تقوم المرأة بتناول مكملات القرفة بجرعة 1500 ملليغرام،^[٢٠] يبهدف المساعدة على تنظيم مواعيد الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وبالتالي من خلال تحسين دورة التبويض فقد تزداد فرصة الحمل، حيث يمكن تناول القرفة على النحو الآتي:^[٢]

• القيام برش القليل من القرفة على بعض أطباق الطعام التي تشمل ما يأتي:
  • دقيق الشوفان.
  • فوق الزبادي.
• يمكن تناول القرفة على شكل مكمل غذائي.

يمكن لتناول القرفة أن تساهم في تنظيم موعد الدورة الشهرية، كما ينصح بالحالات الطبيعية تناول 2-4 غرامًا من القرفة يوميًا لكلا الجنسين.^[٢١]

أطعمة تزيد من خصوبة الرجل

ما أسباب انخفاض عدد الحيوانات المنوية عند الرجال؟ تتواجد مجموعة من الأطعمة ذات المحتوى الغذائي القيم والتي تساهم في زيادة خصوبة الرجال، حيث يمكن لعوامل معينة أن تزيد من احتمالية انخفاض عدد الحيوانات المنوية، والتي تشمل على ما يأتي:^[٢٢]

• نتيجة وضع الرجال أجهزة الكمبيوتر المحمولة في أحضانهم.
• بسبب الحرارة المتولدة من الهواتف المحمولة، والتي تكون موجودة في جيوب السراويل.
• نتيجة عوامل السمنة.

يمكن لمجموعة من العوامل كالسمنة أن تقلل من عدد الحيوانات المنوية، وبالتالي من المهم اتباع نظام غذائي معين لزيادة الخصوبة.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

كم يسمح بتناول فيتامين سي؟ يمكن لتناول فيتامين سي بجرعة 1000 مجم مرتين يوميًا وبحدٍ أقصى شهرين، أن يساعد ذلك على تحسين جودة السائل المنوي، كما تعمل على زيادة حركة الحيوانات المنوية،^[٢٣] حيث تتحدث ماريسا مور أخصائية التغذية في أتلانتا، "بأنّ فيتامين سي يشكل عنصر غذائي مهم للعديد من العمليات الحيوية داخل الجسم"، والذي يتوافر في الأطعمة الآتية:^[٢٤]

• الفلفل الحار الأحمر والأخضر.
• الفلفل الحلو.
• البقدونس والزعتر.
• اللفت.
• القرنبيط.
• البروكلي.
• الجوافة.
• الليمون.
• الفراولة.
• البرتقال.

يفيد فيتامين سي في تحسين جودة السائل المنوي وزيادة حركة الحيوانات المنوية، حيث يتواجد في الجوافة والليمون والبرتقال.

الأطعمة الغنية بفيتامين دال

ما هي أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟ يشكل فيتامين د عنصر مهم لخصوبة الذكور والإناث، حيث إنه يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، من خلال تناوله بجرعات تصل إلى 3000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا،^[٢٣] حيث تتحدث أخصائية التغذية آنا تايلور، "بأنّ كثير من الناس يمتلكون القدرة على تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي صحي"، والذي يشمل على ما يأتي:^[٢٥]

• كبد البقر.
• زيت كبد سمك.
• صفار البيض.
• حليب مدعم.
• عصير برتقال مدعم.
• سمك السلمون.
• السردين.
• جبنة سويسرية.
• تونة.
• زبادي مدعم.

تتواجد الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د، والذي يشكل عنصر أساسي ومهم لزيادة مستويات التستوستيرون عند الرجال.

الأطعمة الغنية بالزنك

ما القيمة الغذائية التي يحتويها المحار؟ يساعد عنصر الزنك على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، كما يحسن من جودة الحيوانات المنوية عند الرجال،^[٢٣] علاوةً على ذلك فإنّ للزنك دورٌ مهم فيما يتعلق بخصوبة الإناث عند تناوله بجرعة 8 مجم للنساء، بينما الرجال يحتاجون إلى 11 مجم،^[٢٦]حيث يتواجد عنصر الزنك في الأطعمة الآتية:^[٢٧]

• المحار.
• لحم بقري.
• الدواجن.
• البقوليات.
• البذور.
• الجوز.
• حبوب الإفطار المدعمة.

يساعد عنصر الزنك كل من الرجال والنساء على زيادة فرصتهم للحمل، والذي يتواجد في كل من المحار والبقوليات والدواجن.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

كيف تساعد مضادات الأكسدة في الصحة الإنجابية؟ يمكن لتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة المساعدة في زيادة الخصوبة عند الرجال، وذلك من خلال تحسين جودة الحيوانات المنوية، وبالتالي المساعدة على الحمل، حيث تتواجد مضادات الأكسدة في الأطعمة الآتية:^[٢٨]

• حمض الفوليك: الذي يتضمن الكبد البقري والخضروات الورقية الخضراء والفواكه.
• الليكوبين: بما في ذلك الطماطم والمشمش والجريب فروت.
• السيلينيوم: تتواجد في المكسرات البرازيلية، حيث إنّ 28 جرامًا يوفر ما يعادل 780٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
• فيتامين سي: والموجود بكثرة في الفلفل الأحمر والكيوي والبرتقال والجريب فروت.
• فيتامين هـ: حيث يتواجد في المكسرات والبذور والزيوت.
• الزنك: والذي يتواجد في المحار وسرطان البحر واللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا.

تتواجد الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد إلى حد بعيد على تحسين جودة الحيوانات المنوية عند الرجال.

الحلبة

ما هي الجرعة القصوى من نبات الحلبة؟ تعد الحلبة عشبة شهيرة تستخدم في كل من الطهي والطب، حيث يمكن للشخص تناول 500 ملغ من خلاصة الحلبة كل يوم، وذلك بهدف زيادة مستويات هرمون التستوستيرون والقوة عند الرجال فيما يتعلق بالصحة الإنجابية، والتي يمكن استخدامها على النحو الآتي:^[٢٣]

• يمكن وضع الحلبة بعض الأطعمة.
• شاي الأعشاب.

يساعد تناول الحلبة على زيادة فرصة الحمل، وذلك من خلال تحسين مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال.

أكلات ينصح بالابتعاد عنها عند التخطيط للحمل

ما تأثير الإفراط في شرب القهوة على التخطيط للحمل؟ يجب على النساء في فترة ما قبل الحمل تجنب القيام بالحميات الغذائية الغنية بالدهون وبعض الأنظمة الغذائية النباتية، حيث إنه من الضروري على المرأة التي تخطط للحمل أن تتناول نظام غذائي صحي متوازن،^[٢٩]مع أهمية تجنب الأطعمة والمشروبات الآتية:

• تجنب شرب الحليب غير المبستر، أو تناول مختلف الأطعمة الحيوانية غير المطبوخة جيدًا أو النيئة، ويرجع السبب في ذلك إلى خطر التعرض للإصابة بالليستيريا مونوسيتوجينيس؛ والتي تشكل بكتيريا شائعة يمكن لها التسبب بالإجهاض.^[٢٩]

• من المهم تجنب الكحول، لما له من ضرر على الجنين، وبناءً على ذلك يجب على المرأة البقاء بشكل آمن والتخلص من الكحول تمامًا عند التخطيط للحمل.^[٤]
• تقليل تناول الدهون المتحولة المتواجدة في الأطعمة المصنعة والسريعة، وذلك لارتباطها بالعقم، حيث ينتج عنها بعض المشكلات المتعلقة بالتبويض وانخفاض عدد الحيوانات المنوية ونوعية السائل المنوي.^[٤]

• يجب ألا يزيد تناول الكافيين عن 500 ملليغرام يوميًا، وذلك بسبب تداخل تأثيرها مع الخصوبة، مع أنه لا يعرف تمامًا مدى تأثير الكافيين، كما يقترح التخلي عنها في الحالات الآتية:^[٤]
  • وجود صعوبة في الحمل.
  • قيام المرأة بالإخصاب في المختبر.

تتواجد مجموعة من المشروبات والأطعمة التي يجب تجنبها في الحالات التي تستدعي إتمام حمل صحي وسليم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Nutrition Before Pregnancy", stanfordchildrens, Retrieved 10/2/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س} "Fertility Foods to Boost Your Odds of Conception", verywellfamily, Retrieved 10/2/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Pre-conception", qld, Retrieved 10/2/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج} "How and what to eat if you want to get pregnant", babycenter, Retrieved 10/2/2021. Edited.
5. ↑ "Pregnant or Breastfeeding? Nutrients You Need", kidshealth, Retrieved 21/2/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت ث} "Should I change my lifestyle when I am planning a pregnancy?", plannedparenthood, Retrieved 10/2/2021. Edited.
7. ↑ "Healthy Eating During Pregnancy", foodinsight, Retrieved 21/2/2021. Edited.
8. ^ ^{أ ب} "Follow The Fertility Diet?", harvard, Retrieved 10/2/2021. Edited.
9. ↑ "16 Natural Ways to Boost Fertility", healthline, Retrieved 10/2/2021. Edited.
10. ↑ "Healthy eating in pregnancy", nidirect, Retrieved 21/2/2021. Edited.
11. ^ ^{أ ب} "What Is the Fertility Diet?", verywellfit, Retrieved 10/2/2021. Edited.
12. ↑ "Protein: Are You Getting Enough?", webmd, Retrieved 22/2/2021. Edited.
13. ↑ "Are Sunflower Seeds Good for You? Nutrition, Benefits and More", healthline, Retrieved 23/2/2021. Edited.
14. ↑ "Is it safe to eat liver during pregnancy?", babycenter, Retrieved 21/2/2021. Edited.
15. ↑ "Everything you need to know about tomatoes", medicalnewstoday, Retrieved 23/2/2021. Edited.
16. ↑ "Legumes in your pregnancy diet", babycenter, Retrieved 21/2/2021. Edited.
17. ↑ "Pregnancy week by week", mayoclinic, Retrieved 21/2/2021. Edited.
18. ↑ "Healthy Eating During Pregnancy", healthline, Retrieved 21/2/2021. Edited.
19. ↑ "Eggs and Cholesterol — How Many Eggs Can You Safely Eat?", healthline, Retrieved 23/2/2021. Edited.
20. ↑ "Cinnamon May Help Ease Common Cause of Infertility", webmd, Retrieved 21/2/2021. Edited.
21. ↑ "How much cinnamon should you take?", webmd, Retrieved 23/2/2021. Edited.
22. ↑ "Don't make the mistake of letting a diet kill sperm", uchicagomedicine, Retrieved 10/2/2021. Edited.
23. ^ ^{أ ب ت ث} "10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count", healthline, Retrieved 10/2/2021. Edited.
24. ↑ "The Top Foods High in Vitamin C — and Why the Nutrient Is So Critical", everydayhealth, Retrieved 10/2/2021. Edited.
25. ↑ "How to Get More Vitamin D From Your Food", clevelandclinic, Retrieved 10/2/2021. Edited.
26. ↑ "Try These 12 Vitamins and Supplements to Boost Your Fertility", healthline, Retrieved 10/2/2021. Edited.
27. ↑ "Zinc", hsph, Retrieved 10/2/2021. Edited.
28. ↑ "11 Tips to Increase Fertility for Men", verywellfamily, Retrieved 10/2/2021. Edited.
29. ^ ^{أ ب} "Pregnancy Planning Tips, Foods and Infections to Avoid, and How to Prepare for the Baby", medicinenet, Retrieved 10/2/2021. Edited.