هل يوجد طرق تخسيس سريعة؟
لا توجد طريقة أو نظام غذائي مُحدد يُمكن أن يؤدي اتباعه إلى خسارة الوزن بشكلٍ سريع، إذ إنَّ المعدل الطبيعي لخسارة الوزن يتراوح بخسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، وذلك من خلال استهلاك عدد السعرات الحرارية أقل بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية على أن لا يقل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا للنساء عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية، وللرجال عن 1500 إلى 1800 سعرة حرارية.[١][٢]
طرق لزيادة معدلات الأيض
توجد بعض الطرق التي يُمكن من خلال زيادة معدلات الأيض في الجسم، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة احتمالية إنقاص الوزن، وذلك نتيجة زيادة معدلات حرق الدهون أيضًا، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:[٣]
- التركيز على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين ضمن كل وجبة، إذ يُساهم في زيادة معدل الأيض، والشعور بالشبع، ممّا يَحُد من الإفراط في تناول الطعام.
- شرب كمياتٍ كافية من الماء، إذ يُمكن أن يُساهم شرب الماء في زيادة سرعة عمليات التمثيل الغذائي لفترة مؤقتة.
- تجنب الجلوس لفتراتٍ طويلة؛ لأنَّ ذلك يُقلل من معدلات الأيض ممّا يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل.
- وجدت بعض الدراسات أنَّ شرب الشاي الأخضر يُمكن أن يُساهم في زيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، ولكن لا يزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.
- ممارسة التمارين عالية الكثافة والتي تُساهم في زيادة معدلات حرق الدهون من خلال زيادة معدل الأيض في الجسم.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.
نصائح تغذوية لخسارة الوزن
توجد بعض النصائح التغذوية التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية خسارة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:[٤]
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل؛ الخضراوات غير النشوية، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر، مثل؛ المشروبات الغازية، والحلوى، وبعض أنواع المخبوزات، وغيرها.
- اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحيّة، مثل؛ زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- تجنب استهلاك المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ العصائر.
- تجنب اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل؛ المعكرونة والخبز المصنوعان من الطحين الأبيض.
- استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغائي المناسب، والتعرف على كيفية اختيار الأطعمة الصحية والمناسبة.
المراجع
- ↑ Jillian Kubala (11-6-2020), "1,200-Calorie Diet Review: Does It Work for Weight Loss?"، healthline, Retrieved 17-4-2022. Edited.
- ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, Retrieved 17-4-2022. Edited.
- ↑ Helen West (27-7-2018), "9 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science)"، healthline, Retrieved 17-4-2022. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (2-1-2018), "The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health"، healthline, Retrieved 17-4-2022. Edited.
