محتويات
طريقة لتخفيف الوزن بأسرع وقت
بالرغم من وجود أنظمة غذائية ومكملات غذائية تدّعي تمكنها من تخفيف الوزن بسرعة إلا أن أغلبها لا تتبع أي دليل علمي، إلا أن هناك بعض الخطوات المدعمة علمياً والتي تهدف إلى تقليل الشهية ومستويات الجوع، وفقدان الوزن بشكل ثابت مع مرور الوقت، وتحسين صحة التمثيل الغذائي، وفيما يأتي أبرز هذه الطرق التي يمكن أن تساعد في خسارة الوزن:
تعدد الوجبات الغذائية
يساعد تعدد تناول الوجبات الغذائية في اليوم الواحد على تعزيز الشعور بالشبع، حيثُ يُنصح بتقسيم السعرات الحرارية بشكلٍ متساوٍ على عدد من وجبات، بين 5-6 وجبات أو حسب الحاجة، مع الحرص على عدم تناول الطعام بكمياتٍ كبيرة في الوجبة الواحدة.[١]
ممارسة التمارين الرياضة
ترتبط ممارسة التمارين الرياضية ارتباطاً كبيراً في عملية خسارة الوزن، حيثُ يُنصح بممارسة الرياضات الشديدة بشكل يومي ولمدّة ساعة واحدة، ومن الأمثلة على هذه الرياضات؛ رياضة الجري، والمشي، وركوب الدراجة الهوائية، والقفز على الحبل، بالإضافة إلى ممارسة إحدى هذه الرياضات يُنصح بممارسة رياضة رفع الأثقال لمدّة تتراوح بين 20-15 دقيقة.[٢]
تناول المشروبات المفيدة
من أحد طرق تخفيف الوزن بأسرع وقت ممكن هو اتباع نظام غذائي يعتمد على المشروبات المُفيدة مثل؛ شاي الأعشاب، أو عصير الخضروات، أو المياه، كما تفي المشروبات الخالية من السكر بالغرض، حيثُ تُساهم في تحفيز مستويات الطاقة في الجسم بالإضافة إلى تثبيط مستويات الشهية التي ترتبط بعملية خسارة الوزن.[١]
شُرْب الماء قبل الوجبات الغذائية
ذكرت إحدى الدراسات أنّ شرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائية بمدّة نصف ساعة ساهم في خسارة الوزن بنسبة تُقارب 44%، وفي مدّة زمنية تصل إلى ثلاثة شهور.[١]
تناول وجبة الإفطار
تُساهم وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات في تقليل الشهية، بالإضافة إلى أنّها تمنح الجسم القليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم.[٣]
تناول الألياف
يساهم تناول الألياف في تخفيف الوزن بطريقة طبيعية، وتوجد في كلٍ من: البروكلي، والفاصولياء، والخرشوف، والبازيلاء الخضراء، والعدس، والتوت.[١]
تناول الدهون غير المُشبعة
يُحفز تناول الدهون غير المُشبعة الأحادية والمتعددة على الشعور بالامتلاء والشبع، وتوجد في كلٍ من؛ الأسماك، والبذور، وزيت الزيتون، والمكسرات، وزيت جوز الهند.[١]
مضار خسارة الوزن بصورة سريعة
بالرغم من وجود بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في خسارة الوزن؛ إلا أن خسارته بسرعة كبيرة وبوقت قصير لا يعد محبذاً، وخاصةً في حال اتباع الحميات الغذائية غير الصحية أو المفيدة، وذلك لأن الوزن الذي سيتم فقده عادة ما يكون من الكتلة العضلية والماء وليس من الدهون، مما يجعل هذه الخسارة ضارة؛ حيث إن المحافظة على وزن الكتلة العضلية مهم لأنه يلعب دوراً في عملية التمثيل الغذائي، فالعضلات تعد مهمةً في حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تباطؤ دائم في عملية التمثيل الغذائي.[٤]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج Christine Mikstas (28-02-2017)، "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.webmd.com, Retrieved 29-09-2018. Edited.
- ↑ How to Lose Weight Super Fast (18-07-2017), "How to Lose Weight Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 29-09-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 29-09-2018. Edited.
- ↑ "How To Lose Weight Fast", forbes, Retrieved 20/4/2022. Edited.
