هل يؤثر الصيام على الدورة الشهرية؟
هل يؤثر انخفاض السعرات الحرارية على الهرمونات الأنثوية؟ تختلف الدّورة الشهرية في مدّتها وغزارتها من امرأةٍ لأخرى، ولكن في بعض الأحيان قد تلاحظ المرأة بعض التّقلبات والتّغيّرات عمّا اعتادت عليه في فترة الدّورة الشهرية، إلا أن هذه الأمور لا تستدعي القلق حيث إنها قد تحدث بسبب بعض التغيرات في نمط الحياة،[١] كالصيام مثلًا، ذلك أن أجسام الإناث حساسةٌ تجاه تقلب مستوى السعرات الحرارية، فعند انخفاض تناول السعرات الحرارية -كما يحدث عند الصيام وعدم تناول الطعام أو الشراب بشكلٍ متكررٍ أو لفتراتٍ طويلة- يتأثر جزءٌ صغيرٌ من الدّماغ يسمى تحت المهاد، مما يؤدّي إلى تعطيل إفراز الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية (GnRH)، وهو هرمونٌ يساعد على إطلاق نوعين من الهرمونات التناسلية وهما كالآتي:[٢]
- الهرمون اللوتيني (LH).
- الهرمون المنبه للجريب (FSH).
بانخفاض السعرات الحرارية عند الصيام، تتأثر الهرمونات الأنثويّة، وعندما لا تتمكن هذه الهرمونات من القيام بتأثيراتها الصحيحة على المبايض، قد يحدث عدم انتظامٍ في الدّورة الشهرية، وضعفٌ في صحة العظام، وغيرها من الآثار الصحية.[٢]
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
هل يجب مراجعة الطبيب إذا كان نزول الدم غزيرًا جدًا؟ في حين أن التغيرات العرضية في الدورة الشهرية قد تكون ناتجةً عن بعض التّغيّرات في نمط الحياة، إلّا أنّ الاستمرار في عدم انتظام الدورة الشهرية قد يكون دليلًا على وجود مشكلةٍ صحية، وحينها لا بدّ من مراجعة الطبيب المختصّ لمعرفة المشكلة،[١]لذلك على المرأة مراجعة الطبيب في الحالات الآتية:
- إذا لم تأتِ الدورة الشهرية لمدة 3 أشهر.[١]
- إذا أتت الدورة الشهرية أكثر من مرة كل 21 يومًا.[١]
- إذا أتت الدورة الشهرية أقل من مرة واحدة كل 35 يومًا.[١]
- إذا كانت غزارة الدورة الشهرية أكثر من المعتاد.[٣]
- إذا استمر نزول الدّم أكثر من سبعة أيام بشكلٍ غير اعتيادي.[٣]
- إذا كان الألم أكثر من المعتاد خلال الدورة الشهرية.[٣]
قد يحدث اضطرابٌ في الدورة الشهرية نتيجةً للصيام، إلّا أن استمرار الاضطراب قد يكون ناتجًا عن مشكلةٍ صحية، فعندها يجب زيارة الطبيب.
نصائح تساعدك على تنظيم الدورة الشهرية
هل يؤثر نقص فيتامين د على انتظام الدورة الشهرية؟ من المزعج جدًا لدى النّساء أن تصبح الدورة الشهرية غير منتظمةٍ لديهن، ولكن من الجيد معرفته أنّ هناك بعض النصائح التي قد تساعد على تنظيم الدورة الشهرية،[٤] وفي ما يأتي أهمها:
- الحدّ من التّوتر: قد يساعد تقليل التوتر وتجنّب المواقف العصيبة على تنظيم الدورة الشهرية.[٤]
- التأمّل: قد يحسن الآثار السلبية للتوتر النفسي، حيث أنّ التأمل يعب دورًا في التقليل من الإجهاد والتّوتر.[٤]
- ممارسة اليوجا: وهي من أشكال التّأمل أيضًا، وقد تساعد اليوجا في توازن الهرمونات المرتبطة بالدورة الشهرية غير المنتظمة.[٤]
- المحافظة على مستوى فيتامين د: فقد يساعد فيتامين د في تنظيم الإباضة،[٤] وفي عام 2015 أجريت دراسة في المعهد الوطني الأمريكي للعلوم الطبية البيئية، للبحث في علاقة فيتامين د بانتظام الدورة، وقد تمت الدراسة كالآتي:[٥]
- تم اختيار المشاركات المتطوعات عشوائيًا، حيث تتراوح أعمارهن بين 30 و 49 عامًا، حيث كان العدد الإجمالي للنساء الذي أُجريت عليه الدراسة 1430.
- تم اجراء استبيانًا مع النساء المشاركات عبر الهاتف يتضمن بيانات التاريخ الإنجابي وأمراض النساء.
- تم استبعاد النساء اللواتي في سن اليأس، اللواتي استخدمن موانع الحمل الهرمونية، اللواتي كن في فترة ما حول انقطاع الطمث، وبالتالي أصبح العدد المشارك 746 امرأة.
- تم تقسيم النساء إلى أربع فئات حسب طول الدورة: قصيرة، طويلة، عادية، أو غير منتظمة.
- تمت دعوة النساء إلى موقع الرعاية الأولية لسحب الدم.
- تمت معالجة عينات الدم وتخزينها في درجة حرارة -80 درجة مئوية.
- تم قياس فيتامين د في عينات البلازما المخزنة.
- تم جمع البيانات عن بعض المتغيرات المشتركة كالوزن، العمر، التعليم، العرق، مؤشر كتلة الجسم، تناول الكحول، التدخين، النشاط البدني، والعمرعند أول حيض.
- وبعد التحليل في جميع البيانات كانت نتيجة الدراسة "وجود علاقة بين المستويات المنخفضة من فيتامين د وعدم انتظام الدورة الشهرية".
- تجنّب فقدان الوزن أو زيادته بشكلٍ مفاجئ: يمكن أن تؤدّي التّغيّرات الشّديدة والمفاجئة في الوزن إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.[٣]
- ضبط مستويات التمرين: قد يحدث تغيرات في الدورة الشهرية بسبب ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، فعندها لا بد من تقليل التمارين وشدّتها، حيث يجب الحرص على الاعتدال فيها.[٣]
بعض الممارسات الحياتية والصحية قد يكون لها دورٌ في جعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا، كالحد من التوتر، وممارسة الرياضة باعتدال، والمحافظة على المستوى الطبيعي لفيتامين د.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "How to Regulate Your Periods: 20 Tips and Tricks", healthline, Retrieved 17/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "Intermittent Fasting For Women: A Beginner's Guide", healthline, Retrieved 17/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Why Is My Period So Random?", webmd, Retrieved 17/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Can home remedies help regulate your period?", medicalnewstoday, Retrieved 17/2/2021. Edited.
- ↑ "Lower plasma 25-hydroxyvitamin D is associated with irregular menstrual cycles in a cross-sectional study", ncbi.nlm.nih, Retrieved 20/2/2021. Edited.
