هل يسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر
يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية الأساسية المهمة لصحة الإنسان، ويؤدي نقصه في الجسم إلى مشاكل عديدة. وقد وُجد أن هناك رابط بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر، وذلك لأنه يحفز بصيلات الشعر لتنمو. أشارت الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالثعلبة لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين د مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون منها. كما أظهرت أبحاث أخرى أن النساء اللواتي يعانين من فقدان الشعر لديهن أيضاً مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بغيرهن.[١]
أسباب نقص فيتامين د
هناك أسباب و عوامل تؤدي إلى نقص فيتامين د في جسم الإنسان مثل:[٢]
- التقدم في العمر.
- البشرة الغامقة.
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ.
- السمنة.
- أمراض الكلى المزمنة.
- مرض كرون.
- تناول أدوية تتفاعل مع فيتامين د أو تلك التي تقلل امتصاصه.
- أمراض الكبد الحادة.
- عدم تناول مصادر فيتامين د بشكل كافٍ.
مصادر فيتامين د
يتم الحصول على معظم فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، ولكن هذا لا ينفي وجود بعض المصادر الغذائية الأخرى التي تزودنا به والتي سنذكرها أدناه:[٣]
- سمك السلمون، يحتوي السلمون البري على نسبة أعلى من فيتامين د مقارنة بالسلمون المستزرع.
- الرنجة والسردين.
- زيت كبد الحوت، حيث أن تناول ملعقة طعام صغيرة منه تزودنا بنسبة جيدة من فيتامين د.
- التونا المعلبة، تناول ما لا يزيد عن 170غ من التونا المعلبة مرة في الأسبوع.
- المحار، حيث أن تناول 100غ من المحار يزودنا بنسبة 53% من الكمية الموصى بها يومياً لفيتامين د.
- الجمبري.
- صفار البيض.
- الفطر البري، أو الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل: الحليب، عصير البرتقال، الحبوب والشوفان.
المراجع
- ↑ "Can a vitamin D deficiency cause hair loss?", www.medicalnewstoday.com,17-10-2018، Retrieved 17-10-2018. Edited.
- ↑ "Vitamin D Deficiency", www.webmd.com,17-10-2018، Retrieved 17-10-2018. Edited.
- ↑ "9 Healthy Foods That Are High in Vitamin D", www.healthline.com,17-10-2018، Retrieved 17-10-2018. Edited.
