هل يمكن أن أنحف كل يوم كيلو؟

الوزن الزائد

يعتبر الوزن الزائد من أكثر المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص سواء كانوا رجالاً أم نساءً، ويعود ذلك لأسبابٍ عدة؛ من أبرزها اتباع أنماط حياة غير صحية، وقد يرتبط ذلك بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، منها أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، لذلك فنجد الأشخاص يتجهون نحو الطرق التي تمكنهم من خسارة الوزن سريعاً خاصة إذا ما كانوا ينتظرون مناسبةً أو حدثاً قريباً.^[١]

هل يمكن أن أنحف كل يوم كيلو؟

الإجابة لا، فتقليل الوزن يستلزم خطة ملائمة تمكن من تقليل الوزن بصورةٍ تدريجية من خلال اتباع نظام غذائي معين وممارسة النشاط البدني بانتظام؛ بحيث تتم خسارة ما مقداره 0.5-1 كيلوغرام من الوزن أسبوعياً، وهذا ما يستلزم حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر من مجموع السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في اليوم.^[٢]

نصائح لفقدان الوزن

شرب السوائل الصحيحة

ينصح بالإكثار من شرب الماء نظراً لحاجة الجسم له للعمل بشكلٍ صحيح، ويوصي العديد من الخبراء بشرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام، إذ إن الالتزام بذلك يمنح شعوراً بالشبع مما يدفع الشخص لتناول كميات قليلة من الطعام، وعلى المدى البعيد سينعكس ذلك إيجاباً على خسارة الوزن، ويمكن إضافة قطع من الفواكه إلى الماء لتحسين طعمه وتسهيل شربه على الشخص.^[٣]

تقليل تناول الأطعمة المصنعة

يساهم تناول الأطعمة المصنعة في تسريع اكتساب الدهون؛ بما في ذلك الحلوى، ورقائق الشيبس وغيرها.^[٣]

الإكثار من تناول الخضروات والفواكه

يساهم الإكثار من تناول الخضروات والفواكه في تزويد الجسم بكميات كبيرة من الألياف والقليل من السعرات الحرارية، وفي حال كان الشخص يواجه مشكلة في إضافتها إلى روتينه اليومي فينصح بالبدء بتناول السلطات والعصائر الطبيعية.^[٣]

ممارسة الأنشطة البدنية

ينصح بوضع خطة لممارسة الرياضة والأنشطة البدنية، والاحتفاظ بمفكرة يتم فيها تدوين كل ما هو متعلق بذلك لمتابعة مدى التزام الشخص بممارسة الرياضة، وينصح بممارسة نوعين من الأنشطة لتقليل الوزن:^[٤]

• الأنشطة المنظمة: مثل المشي والجري والسباحة وممارسة الرياضة وركوب الدراجات.
• الأنشطة غير المباشرة: مثل الأعمال المنزلية أو البستنة أو رفع الأشياء الثقيلة.

بدء الوجبات بالشوربة

يساهم تناول الحساء في بداية الشوربة بامتلاء البطن مما يقلل كميات الطعام التي يتناولها الشخص، ومن الجدير ذكره أن الشوربات تكون عادةً ذات سعرات حرارية قليلة، وينصح بالتوجه نحو الأنواع قليلة الدهون والسعرات الحرارية؛ كشوربة الفاصوليا البيضاء وشوربة البصل.^[٥]

استخدم أطباق وأوعية صغيرة الحجم

ينصح بتناول الأطعمة في أطباق وأوعية ذات حجم صغير، إذ يساهم ذلك في تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص، مع اعتياد الشخص على تناول صحن واحد دون تكرار الكميات، وبالتالي تكون كمية الطعام التي تناولها خلال الوجبة قليلة.^[٥]

تقليل تناول الأطعمة الجاهزة

ينصح بأن يعود الشخص نفسه على تناول الطعام في المنزل ل5 أيام على الأقل في الأسبوع، فطعام المنزل يكون صحياً أكثر من الأطعمة السريعة خاصة إذا ما تعمد الشخص تجهيز وجبات طعام صحية؛ واختيار الأطعمة الصحية.^[٦]

المراجع

1. ↑ "The Relationship Between Obesity, Diabetes and the Heart", mountelizabeth.com.sg, Retrieved 9/5/2022. Edited.
2. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, Retrieved 9/5/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "The 32 Best Ways to Lose Weight—and Keep It Off", menshealth, Retrieved 9/5/2022. Edited.
4. ↑ "Weight loss - a healthy approach", betterhealth, Retrieved 9/5/2022. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "10 Weight-Loss Tricks That Really Work", sutterhealth, Retrieved 9/5/2022. Edited.
6. ↑ "24 Ways to Lose Weight Without Dieting", webmd, Retrieved 9/5/2022. Edited.