يتساءل العديد من الأشخاص عن أوقات حرق الدهون طوال اليوم، وهل يمكن حرق الدهون أثناء النوم؟ وهل هناك طرق تعمل على زيادة حرق الدهون أثناء النوم؟
سنتعرف في ما يأتي على حقيقة هل يمكن حرق الدهون اثناء النوم:
حرق الدهون أثناء النوم
هل حقًا يمكن حرق الدهون أثناء النوم؟ يقوم معظم الأشخاص بممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي من أجل خسارة الوزن ويعدّ هذا الأمر فعّال من أجل ذلك.
لكن يغفل معظم الأشخاص عن أهمية النوم في حرق الدهون، إذ يمكن حرق الدهون أثناء النوم وبشكل كبير.
من أكبر الأخطاء التي يقوم بارتكابها العديد من الأشخاص هو إهمال النوم لساعات كافية يوميًا في حين رغبتهم في خسارة الوزن.
يقوم جسم الإنسان بإفراز هرمون النمو أثناء النوم، ممّا يحفز عملية بناء العضلات والبروتين وتكسير الدهون ليلًا، لذلك فإن عدم الحفاظ على ساعات نوم كافية يوميًا يؤدي إلى إعاقة عملية حرق الدهون.
يرجّح الخبراء بأن النوم لمدة أربعة أو خمسة ساعات يوميًا فقط يؤدي إلى السمنة، لذلك ينصح بالنوم لمدة سبع إلى تسع ساعات يوميًا للأشخاص البالغين.
طرق تساعد على حرق الدهون أثناء النوم
يقوم الجسم بحرق الدهون ليلًا خلال ساعات النوم من تلقاء نفسه، في ما يأتي بعض الطرق الفعّالة من أجل زيادة معدل حرق الدهون أثناء النوم:
1. ممارسة تمارين المقاومة
تساعد ممارسة تمارين المقاومة خلال اليوم أو قبل ساعات النوم في زيادة معدل الحرق خلال النوم، إذ تعمل تمارين المقاومة على تنشيط الحرق وعملية الأيض لمدة 16 ساعة فور القيام بها.
لا يتطلب أن تكون تمارين المقاومة قاسية، بل يمكن الاكتفاء بممارسة التمارين البسيطة.
2. تناول وجبة عشاء صغيرة الحجم
يساعد تناول وجبة عشاء صغيرة الحجم على تحفيز حرق الدهون أثناء النوم، كما يجب التأكيد بأن هذه الوجبات يجب أن تكون صحية وقليلة بالدهون.
لا يُنصح بتناول وجبة عشاء كبيرة؛ إذ يتطلب هذا الأمر الطاقة والجهد من الجسم من أجل حرقها ليلًا.
3. شرب الشاي الأبيض
يحتوي الشاي الأبيض على العديد من المواد ذات الخصائص المضادة للأكسدة والمليئة بالعناصر والفوائد الغذائية والتي تساعد على حرق الدهون، كما يمكن شرب الشاي الأبيض أيضًا في الصباح الباكر.
4. تناول الكربوهيدرات في فترات الصباح
يُنصح بتناول الكربوهيدرات طوال اليوم والابتعاد عن تناولها أوقات المساء، إذ يؤدي عدم تناول الكربوهيدرات قبل ساعات النوم إلى انخفاض مستوى هرمون الأنسولين في الدم، ممّا يساعد على حرق الدهون أثناء النوم.
5. تناول البروتين ليلًا
يساعد تناول البروتين في حال الشعور بالجوع ليلًا على زيادة بناء العضلات واستشفائها ليلًا.
6. التخلص من الضوء
ينصح بتعتيم الغرفة قبل النوم؛ إذ يساعد النوم في غرفة خالية من الضوء على تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين والذي يساعد في عملية تنظيم النوم، وتنظيم الضغط ودرجة الحرارة، وتنظيم مستوى هرمون الكورتيزول.
يجب الحرص على التخلص من أي مصدر للضوء قبل النوم إذ يساعد ذلك في حرق الدهون بشكل كبير.
7. شرب الماء
يساعد شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا على تحفيز عملية الأيض في الجسم خصوصًا خلال ساعات النوم.
