هل يوجد طرق للتنحيف في أسبوع؟

أفضل طريقة لخسارة الوزن

تُعد أفضل طريقة لخسارة الوزن هي تقليل ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا، وذلك لخسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع مع الحرص على أن لا يقل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا عن 1200 للنساء، و1500 للرجال، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضيّة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه من الضروري استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية.^[١][٢]

نصائح عامة لخسارة الوزن

توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية خسارة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:^[٢][٣][٤]

• استهلاك ما لا يقل عن 4 حصص من الخضراوات، و3 حصص من الفواكه يوميًا.
• التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين خاصةً مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل؛ اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدر الدجاج، وغيرها.
• استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل؛ الحبوب الكاملة ومنتجاتها.
• اختيار مصادر الدهون الصحيّة، مثل؛ زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات وزبدتها، وغيرها.
• التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل؛ الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، وغيرها.
• تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والمحليات الاصطناعية، مثل؛ المشروبات الغازية، والمثلجات، وغيرها.
• الحرص على مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، وذلك لتحسين عمليات الهضم.
• تجنب تخطي الوجبات خاصةً وجبة الإفطار.
• الحرص على شرب كمياتٍ كافية من الماء.
• تجنب استهلاك المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية كالعصائر، وغيرها.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وذلك لتحسين معدلات الأيض في الجسم.

طرق أخرى لخسارة الوزن

توجد بعض الطرق الأخرى التي يُمكن أن يلجأ لها بعض الأفراد بهدف خسارة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:

• التركيز على ممارسة التمارين الرياضية: إذ يُساهم اتباع نظام رياضي إلى جانب النظام الغذائي المتوازن في زيادة معدلات الأيض في الجسم، ممّا يُساهم في زيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة فيه، ويُنصح بالتركيز على ممارسة التمارين التي تستهدف معظم مناطق وعضلات الجسم، مثل؛ المشي السريع، والسباحة، والقفز، وغيرها، كما يُنصح باستشارة المدرب الرياضي لمعرفة كيفية اختيار وممارسة التمارين بالشكل الصحيح.^[٥]
• التدخلات الجراحية: إذ يُمكن أن يُضطر بعض الأطباء إلى اللجوء إلى خيار إجراء العمليات الجراحية لتخلص من الوزن الزائد في الجسم، مثل؛ عمليات شفط الدهون، وقص المعدة، وغيرها، وذلك عندما تكون زيادة الوزن هذه تأثر سلبًا على صحة الجسم وهناك حاجة لتخلص السريع من الوزن الزائد، ويجدر التنبيه إلى أنَّه هذه الطريقة لا يُمكن اللجوء إليها إلا بموافقة الطبيب المُختص.^[٦]
• استهلاك مشروبات تزيد معدلات الأيض: إذ يُمكن أن يُساهم التركيز على استهلاك بعض المشروبات الطبيعية التي تزيد من معدلات الأيض في الجسم في زيادة احتمالية خسارة الوزن، والتي من أشهرها الشاي الأخضر، والشاي الأسود، والقهوة، وشاي الزنجبيل، وعصير الخضار، وغيرها.^[٧]

المراجع

1. ↑ Jillian Kubala (11/6/2020), "1,200-Calorie Diet Review: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 21/4/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, Retrieved 21/4/2022. Edited.
3. ↑ Kathleen M. Zelman (20/2/2022), "10 Ways to Lose Weight Without Dieting", webmd, Retrieved 21/4/2022. Edited.
4. ↑ Tracey Williams Strudwick (18/1/2022), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 21/4/2022. Edited.
5. ↑ Ryan Raman (19/8/2019), "The 8 Best Exercises for Weight Loss", healthline, Retrieved 24/4/2022. Edited.
6. ↑ "Bariatric surgery", mayoclinic, Retrieved 24/4/2022. Edited.
7. ↑ Jillian Kubala (16/7/2018), "The 8 Best Weight Loss Drinks", healthline, Retrieved 24/4/2022. Edited.