هل يوجد طريقة لتخفيف الوزن بسرعة للرجال؟

هل يوجد طريقة لتخفيف الوزن بسرعة للرجال

يتراوح المعدل الصحي لخسارة الوزن ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام، ويعد الرجال أكثر عرضة لزيادة الوزن في منطقة البطن أكثر من النساء، ومن الجدير بالذكر أن السمنة البطنية تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري من النوع الثاني، ومشاكل القلب، ومشكلة ارتفاع ضغط الدم، وتجدر الإشارة إلى أن طريقة تخفيف الوزن للرجال لا تختلف عنها في النساء؛ فهي تعتمد على تقليل الكميات المتناولة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، وفي الحقيقة قد يكون الرجال أسرع من النساء في ذلك بسبب ارتفاع نسبة العضلات في أجسام الرجال.^[١]

وفي ما يأتي بعض أسرع الطرق التي يمكن من خلالها تخفيف الوزن بسرعة للرجال:

الحرص على تناول وجبات متوازنة

يجب أن تحتوي وجبات الطعام اليومية على مصادر الدهون، والبروتين، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتين هي: اللحوم، والمأكولات البحرية، والأسماك، والبيض، إذ يساعد البروتين على تعزيز عمليات الأيض وحرق الدهون، كما أنه ساهم في تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة ويقلل من كمية الطعام المتناولة يومياً، بالإضافة إلى أنّه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً، وعلى الرغم من ذلك يجب الانتباه إلى تجنب تناول كميات كبيرة من البروتين خاصةً عن طريق المكملات الغذائية التي عادةً ما يتم تسويقها للرجال.^[١]

شرب كميات كافية من الماء

يؤدي الماء دوراً هاماً وضرورياً في عملية إنقاص الوزن، فهو يعزز فعالية عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم، لذلك فإنه يجب شرب كمية كافية من الماء لزيادة عملية حرق السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أن العديد من الدراسات أشارت إلى أهمية شرب الماء قبل تناول الوجبات بهدف تقليل كميات الطعام المتناولة أثناء الوجبة، حيث إن شرب الماء يساهم في الوصول إلى مرحلة الشبع بشكل أسرع ويفضل شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً على الأقل.^[٢][٣]

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية في إنقاص الوزن، ومن أهم التمارين التي يُوصى بممارستها هي رفع الأثقال، فهي تعزز من عملية حرق الدهون بفعالية، ويفضل ممارستها ثلاث مرات أسبوعياً مع التركيز على أداء التمارين التي تحرك عضلات الجسم بأكمله في وقتٍ واحد، كما أنّ التمارين الهوائية متوسطة الشدة التي تساهم في رفع معدلات ضربات القلب وتساعد على تقليل الوزن من خلال إجبار الجسم على صرف كميات أكبر من الطاقة وحرق السعرات الحرارية، ويجب على الرجال البالغين ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً.^[٤]

الانتباه إلى ما يتم تناوله

يجب تتّبع طبيعة الأكل الذي يتمّ تناوله يوميّاً؛ سواء كان ذلك في المنزل أو العمل، ويفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المرتفعة، وعدم الإفراط في تناول الطعام على الوجبات، بالإضافة إلى أنّه ينصح بتجنب تناول الطعام مع الأشخاص الذين عادةً ما يتناولون كمية كبيرة من الطعام.^[٥]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Weight Loss for Men: How Does a Man Lose Belly Fat?", medicaltransformationcenter, Retrieved 26/4/2022. Edited.
2. ↑ Jeremy Mukhwana (1/3/2022), "Fastest Way To Lose Weight For Men: 10 Science-Backed Weight Loss Strategies", betterme, Retrieved 26/4/2022. Edited.
3. ↑ CHRISTOPHER MOHR AND MELISSA MATTHEWS (30/11/2021), "The 32 Best Ways to Lose Weight—and Keep It Off", menshealth, Retrieved 26/4/2022. Edited.
4. ↑ Sabrina Stapleton (18/7/2017), "The Best Way to Lose Weight Fast for Men", healthfully, Retrieved 26/4/2022. Edited.
5. ↑ Lachmi Roy (21/6/2018), "Weight Loss Program For Men", medindia, Retrieved 26/4/2022. Edited.