هل يوجد طريقة لتنحيف الأرداف والأفخاذ بسرعة؟

طريقة تنحيف الأرداف والأفخاذ بسرعة

تعد الطريقة الأفضل لتنحيف الأرداف والأفخاذ بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف العضلات الموجودة في منطقتي الأرداف والأفخاذ، ومن الجدير بالذكر أن معدل نزول الوزن الطبيعي يتراوح من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، وقد تؤدي خسارة الوزن بشكل أسرع من ذلك إلى ترهل الجلد والعديد من الآثار السلبية الأخرى وفي ما يأتي بعض أهم النصائح لتنحيف الأرداف والأفخاذ بسرعة:^[١]

استخدام جهاز الدرج الرياضي

تعتبر تمارين صعود الدرج من تمارين القلب التي ترتبط بالأجزاء السفلى من الجسم، بحيث يزداد نشاط عضلات الفخذين بتزايد معدل دقات القلب، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن الحصول على أفضل النتائج من خلال التمرين على أجهزة الدرج لمدة 60 دقيقة يومياً.

استخدام الدراجات الرياضية

يعتبر ركوب الدراجات في النوادي الرياضية المغلقة أحد أهم التمارين المفيدة لخسارة الوزن في منطقة الأفخاذ والأرداف، حيث تبين أن الدراجات الرياضية تساهم في تقليل نسبة الدهون وخفض وزن الجسم لدى النساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد بعد ممارستهن لركوب الدراجات.^[٢]

المشي والصعود

يوصي العديد من المدربين الرياضيين برياضة المشي لشدّ عضلات الأفخاذ، على أن تتم ممارسة هذه الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً، ومن ناحية أخرى فإنّه يمكن لحركة الجسم إلى الأعلى خلال صعود الأدراج والجري عليها أنْ تخفف من وزن الأفخاذ، بحيث يساعد ذلك على حرق 590 سعراً حرارياً في الساعة للأشخاص الذين تصل أوزانهم إلى 70 كيلوغراماً.^[٢]

الجلوس والقرفصاء

تكون خطوات هذا التمرين على النحو الآتي:^[٣]

• الجلوس على كرسي، مع شدّ الكتفين للخلف، وتوجيه الصدر للأمام، ورفع الذقن.
• إبعاد القدمين عن بعضهما بعرض الكتفين.
• رفع المؤخرة عن الكرسي على مهل، وجعل الأرداف على طرفه.
• تكرار التمرين 18 مرة.

اتباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف والأفخاذ

يمكن اتباع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية للتخفيف من الوزن ودهون الأفخاذ والأرداف، وذلك من خلال اتباع النصائح الآتية:^[٤]

• الحرص على تناول كميات كافية من الفواكه والخضراوات، التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف وتساهم في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
• الحرص على تناول الحبوب الكاملة ومنتجاتها مثل منتجات القمح الكامل، والأرز البني، وغيرها، حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحفيز عمليات الأيض في الجسم.
• تجنب الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والزيوت، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية وغيرها.
• تجنب النشويات البسيطة ومنتجات الحبوب المكررة كالخبز الأبيض، والبطاطا المقلية، والعصائر المحلاة، بالإضافة إلى تجنب استهلاك كميات كبيرة من السكريات المضافة التي عادةً ما توجد في الحلويات.
• الحرص على شرب كميات كافية من الماء، كما ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع وتفادي الإفراط في الأكل.

المراجع

1. ↑ Rena Goldman (12/10/2017), "How Much Weight Can You Lose in a Month?", healthline, Retrieved 15/5/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Sara Lindberg (27-9-2018), "11Ways to Get Smaller Thighs"، www.healthline.com, Retrieved 1-10-2018. Edited.
3. ↑ "Top 20 Best Exercises To Tone Your Butt & Thighs Are Introduced", vkool, 3/12/2017, Retrieved 14/5/2022. Edited.
4. ↑ MARTIN BOOE (23/9/2019), "How to Lose Fat on the Hips, Thighs and Buttocks", livestrong, Retrieved 14/5/2022. Edited.