محتويات
تنحيف الجسم دون الوجه
تعتمد عملية التنحيف على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وعلى الرغم من أن العديد من الأأشخاص يظنون أن ممارسة التمارين الرياضية لمنطقة معينة من الجسم، إلا أنه لا توجد أدلة علمية كافية تثبت فعالية ذلك، ففي حال كان الشخص نحيف الوجه قبل أن يزيد وزنه فمن المرجح أن الوجه سيرجع نحيفاً عند خسارة الوزن الزائد، وعلى الرغم من ذلك يمكن اتباع بعض الخطوات لزيادة شكل امتلاء الوجه بعد الانتهاء من عملية تنحيف الجسم.[١][٢]
طريقة تنحيف الجسم
توضح الفقرات الآتية بعض أهم الطرق التي يمكن من خلالها تنحيف الجسم:[٣][٤]
ممارسة الرياضة بانتظام
مثل المشي لمدة نصف ساعة يومياً أو السباحة أو الركض السريع للمحافظة على لياقة الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية، وبالتالي تخفيف الوزن وعدم المعاناة من الشحوب ونحافة الوجه.
الإكثار من شرب الماء
يجب شرب ما لا يقلّ عن لترين يومياً؛ كما أنّ عدم شرب الماء بالكمية المطلوبة يؤدّي إلى انتفاخ الجسم وبشكل خاص الوجه؛ لأنّ الجسم سيقوم بتخزين أي كمية ماء تدخل إليه ممّا يجعل الجسم يبدو منتفخاً.
التحكم في كمية الملح المتناولة
الملح يعزز الشعور بالعطش وانتفاخ الجسم، لذلك ينصح بتجنّب تناول المأكولات السريعة، والبرغر، والشيبس لاحتوائها على كميات كبيرة من الملح.
اتباع نظام غذائي متوازن
يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن منخفض السعرات الحرارية من أهم الخطوات لإنقاص الوزن، وفي ما يأتي أهم النصائح لذلك:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، كالدجاج، واللحم، والسمك، ومشتقات الحليب؛ وذلك لأن البروتين يحفّز الجسم على حرق الدهون، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- الحرص على تناول كميات كافية من الفواكه والخضراوات، وذلك لاحتوائها على كميات وفيرة من الألياف الغذائية التي تساهم في تعزيز الشعور بالشبع، وتزيد معدل الأيض في الجسم، وتعزّز حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على إنقاص الوزن،
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل اللوز والجوز والأفوكادو؛ لاحتوائها على الزيوت الصحية التي تخلّص الجسم من الدهون السيئة وتحافظ على نضارة الوجه.
تمارين اليوغا لزيادة امتلاء الوجه
توضح النقاط الآتية بعض أهم الطرق والتمارين التي يمكن ممارستها للمساعدة على تحسين مظهر الوجه وزيادة امتلاء الوجه والخدود، ومن أهم هذه التمارين ما يأتي:[٥]
- تمرين إغلاق الفم وتبئة الخدين بأكبر قدر ممكن من الهواء ثم البقاء على هذه الوضعية لمدة 45 ثانية، وبعدها نفخ هذا الهواء ببطء.
- تمرين فتح الفم بشكل دائري مع ابتسامة في الشفتين والأسنان، ثم وضع كل يد على الخد المقابل لها ورفع الخد باستخدام الأصابع ثم خفض الخد مرة أخرى ولمدة 30 ثانية.
المراجع
- ↑ Jessica Bruso, "Can You Keep Fullness in Your Face When Losing Weight?", livestrong, Retrieved 15/5/2022. Edited.
- ↑ "Guide to Prevent Facial Fat Loss While Losing Weight", onlymyhealth, Retrieved 15/5/2022. Edited.
- ↑ "How to lose water weight naturally", medicalnewstoday, Retrieved 15/5/2022. Edited.
- ↑ "12 tips to help you lose weight", nhs, Retrieved 15/5/2022. Edited.
- ↑ "How to Get Chubby Cheeks", healthline, Retrieved 15/5/2022. Edited.
