محتويات
هل يوجد فيتامين يطيل الشعر بسرعة؟
يُعدّ الشعر من العلامات الجمالية مما يتطلب من الشخص الاهتمام بهِ والسعي لإظهارهِ بأفضل هيئة فقد يبحث البعض عن فيتامينات ومكملات تُساعد على نمو الشعر وإطالتهِ سريعًا، ولكن من الجدير بالذكر أنّ زيادة طول الشعر تكون تدريجيًا،[١] وفيما يأتي توضيح لأكثر أنواع الفيتامينات التي تُساعد على زيادة طول الشعر ولكن تجدر الإشارة إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكد من مدى فعّاليتها:
فيتامين أ
يُساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على إنتاج مادة دهنية تُعرف بالزهم والتي تُساهم في ترطيب فروة الرأس وبالتالي الحفاظ على صحة الشعر وتعزيز نموه، وعلى الرغم من أهمية الحصول على كميات كافية من فيتامين أ إلا أنّ الإفراط في ذلك يُمكن أن ينعكس سلبًا ويُقلل من عدد بصيلات الشعر وبالتالي زيادة احتمالية تساقطهِ؛ لذا يُنصح استهلاكهِ ضمن الكميات الموصى بها، ومن أبرز الأغذية الغنية بفيتامين أ، السبانخ، والقرع، والبطاطا الحلوة، بالإضافة غلى البيض، والحليب، والزبادي، وزيت كبد الحوت.[٢][٣]
فيتامين ب7
يُعرف أيضًا بالبيوتين وهو من الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر فقد يُسبب انخفاض مستواه على زيادة احتمالية تساقط الشعر، بالإضافة إلى أنّهُ يجعل الشعر خفيفًا وبالتالي يقلل من احتمالية زيادة طوله؛ لذا يجب الحصول على كميات كافية منه، ومن أبرز الأغذية الغنية بفيتامين ب7، الفطر، والأفوكادو، والبيض، وزبدة الفول السوداني، وبذور دوار الشمس، والبطاطا الحلوة، والقرنبيط، والجوز، واللوز، والموز.[٣][٤]
فيتامين ب9
ويُعرف أيضًا بالفولات يُساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء مما يضمن نقل الأكسجين إلى جميع أنسجة وخلايا الجسم بما في ذلك الشعر وبالتالي يُساعد على بناء بصيلات الشعر وتعزيز صحتها ونمو الشعر والتقليل من احتمالية تساقطهِ، ومن أبرز الأطعمة الغنية بهِ السبانخ، والخس، والشمندر، والبازيلاء، والهليون، والفاصولياء البيضاء.[٣]
فيتامين ج
يُعدّ فيتامين ج من الفيتامينات التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة فتقلل من أضرار الجذور الحرة التي تؤثر على نمو الشعر وزيادة طوله، بالإضافة إلى أنّهُ يُساعد على تكوين الكولاجين وهو جزء من بنية الشعر، وأيضًا يُساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد الذي يُعدّ من المعادن المهمة لنمو الشعر، ومن أبرز المصادر الغنية بفيتامين ج، الفراولة، والفلفل الحلو، والحمضيات.[٢]
فيتامين د
على الرغم من عدم وجود علاقة تربط بين فيتامين د وطول الشعر، إلا أنّ نقصانهِ يُمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالثعلبة وتساقط الشعر الأنثوي، أو تساقط الشعر الكربي لذا يجب التأكد من الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين د والذي يُعدّ التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، بالإضافة إلى بعض الأغذية كالأجبان، والزبادي، وبعض أنواع الفطر، وزيت كبد سمك القد، والأطعمة المدعمة بهِ.[٢][٣]
فيتامين هـ
يُعدّ فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تُساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس مما يُساعد على تحسين نمو الشعر، وتشُير إحدى الدراسات إلى أنّهُ يُقلل من احتمالية تساقط الشعر، ويُمكن الحصول عليهِ من النظام الغذائي من خلال تناول الأغذية الغنية به، مثل؛ اللوز، والفول السوداني، وبذور دوار الشمس.[٣][٢]
المراجع
- ↑ Katey Davidson (3/5/2021), "Hair Vitamins: What Are They, and Do They Work?", healthline, Retrieved 9/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Kayla McDonell (17/8/2021), "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", healthline, Retrieved 9/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Arshiya Syeda (18/4/2022), "5 Essential Vitamins For Hair Growth To Include In Your Diet", stylecraze, Retrieved 9/5/2022. Edited.
- ↑ Zohra Ashpari (30/9/2020), "Can I use vitamins to promote hair growth?", medicalnewstoday, Retrieved 9/5/2022. Edited.
