وزن الحامل في الشهر الثالث كيفية زيادته أو تقليله ومعدله الطبيعي

زيادة الوزن أثناء الحمل

معظم النساء الحوامل يجب أن يتعرضن لزيادة في الوزن بما يقارب 25 إلى 35 باوند أي 11.5 إلى 16 كيلو غرام خلال فترة الحمل بأكملها، بحيث تزداد المرأة الحامل بمعدل 2 إلى 4 باوند في المرحلة الأولى من الحمل أي ما يقارب 1 إلى 2 كيلو غرام، ويقصد في المرحلة الأولى من الحمل الشهر الأول والشهر الثاني والشهر الثالث، وبعد ذلك تزداد المرأة الحامل بمعدل باوند أي نصف كيلو كل أسبوع إلى نهاية الحمل، إلا أن معدل زيادة المرأة الحامل من الوزن الكلي للحمل تختلف من مرأة لأخرى حسب مؤشر كتلة الجسم الذي تمتلكه قبل البدء بالحمل، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن وزن الحامل في الشهر الثالث: كيفية زيادته أو تقليله ومعدله الطبيعي.^[١]

وزن الحامل في الشهر الثالث

العديد من النساء يتوقعن زيادة في وزنهن خلال 9 الأشهر القادمة من الحمل، ولكن يوجد بعض الأخبار السعيدة بأن المرحلة الأولى من الحمل والذي يعد الشهر الثالث من ضمنه من أقل الأشهر نسبةً في زيادة الوزن، بينما في الأشهر القادمة سوف تبدأ المرأة باكتساب الوزن بشكلٍ ملحوظٍ، وفيما يأتي وزن الحامل في الشهر الثالث: كيفية زيادته أو تقليله ومعدله الطبيعي:^[٢]

كيفية زيادة وزن الحامل في الشهر الثالث

عادةً معظم النساء يبدأن بصنع بعض التغييرات على نظامهن الغذائي لجعله صحيًا أكثر وإضافة بعض النشاطات الرياضية وتجنب الأطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة، ولكن يجب أن يكون هذا التغيير بشكل دائم ويمكن تطبيقه بعد إنتهاء فترة الحمل والعودة إلى الحياة الطبيعية السابقة، وفيما يأتي كيفية زيادة وزن الحامل في الشهر الثالث:^[٢]

• ممارسة النشاطات الرياضية المناسبة للحمل ومنها: المشي، السباحة، الركض أو مشي السريع، جهاز الدراجة الهوائي المنزلي، تمارين المقاومة واليوغا.
• تحديد هدف لممارسة الرياضة كل يوم بمعدل لا يقل عن 150 دقيق كل أسبوع.
• إتباع نظامً غذائيًا متوازنًا وصحيًا ومتنوعًا بجميع أنواع الأطعمة والمجموعات الغذائية ومنها: تناولالحبوب الكاملة، تناول الفواكه، تناول الخضروات، تناول ما يكفي من البروتين القليل بالدهون، تناول الدهون الصحية وتناول مشتقات الحليب القليل أو خالية من الدسم مثل الحليب واللبن.
• لا يحتاج إلى إضافة سعرات حرارية إضافية إلى النظام الغذائي الاعتيادي في المرحلة الأولى من الحمل.
• الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية المطلوبة.

هل من الصحي إنقاص وزن الحامل في الشهر الثالث

معظم الأطباء لا ينصحون باتباع نظامًا غذائيًا لإنقاص وزنهن، بل يشجع النساء على تناول الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة المناسة للحمل وذلك للحفاظ على صحة الجسم وعلى صحة الجنين أيضًا، ولكن بعض الأطباء ينصحن النساء اللواتي يعانين من السمنة أو زيادة في الوزن في المحافظة على وزنهن أو عدم اكتساب الكثير من الوزن خلال الحمل، ولكن ينصح الأطباء دائمًا في خسارة الوزن قبل الحمل لتجنب المشاكل والمضاعفات الناجمة عن زيادة الوزن.^[٣]

المعدل الطبيعي لوزن الحامل في الشهر الثالث

عادةً ما يتم تداوله بين النساء بأن المرحلة الأولى أي من الشهر الأول إلى الثالث لا يحدث زيادة في الوزن، ولكن المعيار العام لزيادة الوزن في  المرحلة الأولى من الحمل هي من 1 إلى 4 باوند إي من 0.5 إلى 2 كيلو غرام خلال المرحلة بأكملها، وقد صرح الأطباء بأن معدل الزيادة عند النساء متساوية باختلاف أنواع الجسم في أول 12 أسبوع.^[٢]

المراجع

1. ↑ "Managing your weight gain during pregnancy", medlineplus.gov, Retrieved 2020-05-06. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "First Trimester Weight Gain: What to Expect", www.healthline.com, Retrieved 2020-05-06. Edited.
3. ↑ "Can I safely lose weight during pregnancy?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-05-06. Edited.