وصفات لزيادة حليب الأم سهلة وسريعة

يعد تناول وجبات مغذية وصحية على مدار اليوم أفضل طريقة للحفاظ على صحة الأم وزيادة حليب الأم وضمان إمداد الطفل بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، لذا دعينا نطلعك في هذا المقال على وصفات لزيادة حليب الأم:

وصفات لزيادة حليب الأم

من المؤكد أنك سمعتي من قبل عن بعض الوصفات التي قد تساعد على زيادة حليب الأم، لكن بالحقيقة لا توجد الكثير من الأدلة والأبحاث حول تأثير تناول بعض الأطعمة والوصفات ودورها في زيادة حليب الأم، لكن ذلك لا يمنع من تجربة هذه الوصفات والاستفادة من الفوائد الصحية والغذائية لها،إليك أبرزها:

• شاي الحلبة 

يمكنك إعداد شاي الحلبة وشربه لزيادة إدرار الحليب، حيث يمكن أن يساعد تناول شاي الحلبة على زيادة إدرار حليب الأم؛ وذلك لأن الحلبة تحتوي على مركبات تشبه هرمون الإستروجين، وبالتالي فإنها تعمل على زيادة إدرار حليب الأم.

وبالرغم من ذلك عليك الانتباه لأن تناول شاي الحلبة قد يؤدي لانتفاخ بعض الأطفال أو تفاقم الربو لديهم، لذا يجب استخدام الحلبة بحذر في هاتين الفئتين من الأطفال.

• حليب الشوفان ودقيق الشوفان

يمكنك إعداد كعكة الشوفان أو تناول حليب الشوفان أو دقيق الشوفان من أجل زيادة إدرار الحليب، ويساعد تناول الشوفان على زيادة حليب الأم؛ لأنه من الحبوب الكاملة المليئة بعنصر الحديد وبالمعادن والعناصر الغذائية.

ولتحضير وصفة مغذية بالشوفان امزجي نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من المكسرات وأخرى من المحليات التي ترغبين بها، مثل: العسل وضعيها في الثلاجة، ويمكنك تناولها خلال النهار وأثناء الرضاعة لأنها لا تحتاج وقتًا للتحضير.

• عصير اليقطين

يمكنك تناول عصير اليقطين أو سموذي اليقطين من أجل زيادة إدرار الحليب، وتذكري أثناء تحضيره اختيار الحليب المدعم بالفيتامينات، مثل: فيتامين د، وفيتامين أ، وفيتامين ب12، والكالسيوم لدعم احتياجات الرضاعة الطبيعية لديك.

ويتم تحضير هذه الوصفة عن طريق خلط كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من هريس اليقطين في الخلاط ومزجها لحين وصولها للقوام الكريمي الناعم ثم تزينها بالمكسرات، كما يمكنك إضافة الجزر والمانجو إلى الوصفة.

• الفطائر الصحية

يمكنك تحضير العديد من فطائر الرضاعة الصحية والمغذية باستخدام العديد من المكونات الصحية، مثل: بذور الكتان، والتوت، والبيض، والعسل، وتمثل هذه الوصفة وجبة سريعة ومغذية للأم المرضعة.

ويمكنك تحضير الوصفة بخلط جميع المكونات الجافة في وعاء وخلط المكونات الرطبة في وعاء آخر، ثم مزج الخليطين معًا بعد ذلك يمكنك خبزها في الفرن.

• شاي الشمر

يمكنك صنع وتناول شاي الشمر لزيادة الحليب لديك، حيث أثبت الشمر أن له خصائص تساعد في زيادة إدرار حليب الأم.

كما يمكن أيضًا تناوله مطبوخًا أو نيئًا وإضافته للحساء واليخنة وغيرها من الأطباق، 

• مرق العظام

مرق العظام من أحد الوصفات لزيادة حليب الأم، حيث يمثل مرق العظام وصفة مغذية؛ وذلك لأنه غني بالمعادن والكولاجين والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم للتعافي بعد الولادة كما يزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية.

ولتحضير مرق العظام ضعي العظام في قدر وأضيفي إليها الماء البارد واتركيه يغلي لمدة ساعتين على نار هادئة، يمكنك أيضًا إضافة الخضار والتوابل للمرق أثناء تحضيره. 

نصائح أخرى لزيادة حليب الأم

هناك بعض النصائح التي قد تساعدك أيضًا في زيادة كميات حليب الرضاعة، إليك أبرزها:

1. الإكثار من شرب الماء 

يؤدي الجفاف إلى تقليل إنتاج الحليب، لذا احرصي على تناول كميات كافية من الماء واكثري من تناول الأطعمة الغنية بها، مثل: الخضار، والفواكه.

2. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

للحفاظ على صحتك وعلى مخزون الحليب لديك احرصي على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة.

3. تجنب القلق والتوتر

تبقى معظم الأمهات الجدد قلقات أن لديهن كميات قليلة من الحليب، بينما في الحقيقة كلما زاد إرضاع الأم لطفلها يزداد إدرار الحليب من الجسم.

وتذكري أن إدرار الحليب قد يستغرق بضعة أيام بعد الولادة وفي هذه المدة يحصل الطفل على المرحلة الأولى السميكة من حليب الثدي والتي تعرف باللبأ.

فوائد الرضاعة الطبيعية

تعود الرضاعة الطبيعية بالعديد من الفوائد على الأم وصغيرها، إليك أبرز هذه الفوائد:

• يوفر حليب الأم الأجسام المضادة والعناصر الغذائية التي تقوي صحة الطفل وتدعمها.
• وقاية الطفل وتقليل مخاطر تعرضه للأمراض والالتهابات ونزلات البرد.
• تقليل مخاطر إصابة الأم بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية، مثل: أمراض القلب، والسكري، وسرطاني الثدي والمبيض.
• زيادة فرص فقدان الوزن المكتسب خلال الولادة.